>>>dieta do oceny<<<

zapotrzebwanie na kcal 2800
waga 78-79kg.
wzrost 183cm.
DIETA
1. 8.30(sniadanie)
jajecznica z 4 jajek
180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki)
Olimp omega 3
białko : ok.35g
tłuszcz: 25-28g
ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie???????
kcal: 653
9.30 CARBO OLIMP.(50g)
ww: 46g
kcal: 186

siłownia 10.00 (1,5-2h)
odrazu po siłowni Carbo(75g)
ww: 70g
kcal:279
2.12.30-13.00 ok.45min po siłowni
np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony
+ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g)
białko: ?? ok.40.(160kcal)
tłuszcz:~20
ww:70-80.(220kcal)

3.16.00
profi whey mass (50g)
100g sera chudego lub połtłustego??
olimp omega 3

białko:42g
ww. 26
kcal:301

4.19.30
profi whey mass(50g)
serek wiejski 200g
+ jedna kromka chleba
Białko: 42g
tłuszcz:12
ww:32g
kcal: 300


5. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g)
białko:30
tłuszcz: 1,5g
ww: 3g
kcal: 133
lub tuńczyka 100-125g.

razem ok:
BIAŁKO: 180G 2,2 NA KG MASY
TŁUSZCZ OK.80 1G NA 1KG MASY DOKŁADNIE NIE WIEM.
WW: 342G 4,4 NA KG MASY

Domyslam sie że twój cel treningowy to masa.

Po 1 za duże przerwy między posiłkami. Stosuj w miare jednakowe. Najlepiej jest spożywać 6 posiłków co 3 godziny np.
6:30
9:30
12:30
15:30
18:30
21:30

Proponuje abyś trening zrobił ok 16:30 - 17, wtedy najlepiej jest ćwiczyc na masę, gdyż w mięśniach zdaży sie zmagazynować duza ilosć glikogenu przez cały dzień. Popraw to i wtedy walnij dietkę jeszcze raz.

Pozdro!

Mam ograniczony czas więc jedyne co mogę zmienic to przerwy między posiłkami.
na siłownie chodze rano inaczej nie mogę w granicach 10-11 czasami 12.
zapotrzebwanie na kcal 2800
waga 78-79kg.
wzrost 183cm.
DIETA
1. 8.30(sniadanie)
jajecznica z 4 jajek
180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki)
Olimp omega 3
białko : ok.35g
tłuszcz: 25-28g
ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie???????
kcal: 653
9.30 CARBO OLIMP.(50g)
ww: 46g
kcal: 186

siłownia 10.00 (1,5-2h)
odrazu po siłowni Carbo(75g)
ww: 70g
kcal:279
2.12.30-13.00 ok.45min po siłowni
np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony
+ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g)
białko: ?? ok.40.(160kcal)
tłuszcz:~20
ww:70-80.(220kcal)

3.16.00
profi whey mass (50g)
100g sera chudego lub połtłustego??
olimp omega 3

białko:42g
ww. 26
kcal:301

4.19.00
profi whey mass(50g)
serek wiejski 200g
+ jedna kromka chleba
Białko: 42g
tłuszcz:12
ww:32g
kcal: 300

5.22.00
troche białka ok15-20g.+ bardzo mało ww


6. ok.23.00 (30min przed snem) Olimp Matrix(35g)
białko:30
tłuszcz: 1,5g
ww: 3g
kcal: 133
lub tuńczyka 100-125g.

razem ok:
BIAŁKO: 180G 2,2 NA KG MASY
TŁUSZCZ OK.80 1G NA 1KG MASY DOKŁADNIE NIE WIEM.
WW: 342G 4,4 NA KG MASY

boguc juz ci cos mowilem na temat tych przerw miedzy posilkami, nie wiem czy zamierzasz sobie wziac to do serca to 1
a 2, ze przeciez on ma normalne przerwy

Nie wiem czy wiesz michale, ale z własnego doświadczenia, gdy jadłem nierównomiernie i gdy robiłem raz przerwę 2 godzinną a raz 4 godzinną masa szła bardzo opornie. Gdy tylko zaczałem to robić systematycznie i jeść co 3 godziny, tak jak pisze w większosci postach i tak radzą experci w dziale masa poszła w oczach. Tak wiec mamy rózne zdania na ten temat, co nie oznacza ze to jest złe. 3 maj sie.

Tok mojego rozumowania sprawdzony w praktyce jest nastepujacy: Chodzi o to, aby dostarczyc całe pożywienie dzienne w jak najmniejszych dawkach, żeby nie poszło w tłuszcz ale zarówno żebysmy nie byli głodni. Chcąc abysmy mieli ok.6 posiłków dziennie (uważam, ze najlepiej na masie tyle, w każdym bądź razie nie mniej niz 5) oraz spali ok 8 godzin (chyba wiesz jak ważna jest regeneracja) wychodzi, że nie może być inaczej jak 3 godziny. Nie mówię też o takim czyms, zebyśmy tylko stali z zegarkiem i patrzyli kiedy tu zjesć. Z własnego doświadczenia wiem, że po pewnym czasie organizm przystosowuje się do por i upomina sie o jedzenie (u mnie akurat co 3 h).

Pozdro!

Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-09-14 19:38:08

po pierwsze, bardzo watpie w to, ze akurat jak zmieniles przerwy z 2 godzin na 3 godzinne nagle poszla ci mase, zapewne weszlo w zwiazek z wieloma innymi czynnikami, o ktorych nawet nie pomyslales to raz
dwa, ze ktos planuje diete z wielkim trudem, a ty wtedy wpadasz ze swoja rozpiska od 6:30 do wieczora z posilkami co 3h. wiekszosc ludzi nie moze tak jadac i to nie znaczy, ze maja stawac na glowie ,zeby zjesc posilek gdy nie moga, bo inaczej nic im dieta nie da
licza sie kalorie, trening i regeneracja, i nie wmowisz mi, ze ktos regularnie jada co 2-4h 5-7 posilkow dziennie i nie idzie mu masa, nagle gdy zmieni na posilki idealnie co 3 h masa mu pojdzie, dla mnie to smieszne co mowisz

Ja im tylko dawałem proponowany przeze mnie rozkład posiłków. Zobacz że nie pisze musisz jesć o godzinach.... tylko proponuję np takie godziny...
Na tym jak mówie masa idzie i po co mi kombinować jak idzie? Dlatego radzę tak innym. Ale skoro mówisz, że systematyka nie jest aż tak ważna - dobrze, będę tylko proponował ten rozkłąd osobom, które będą chciały przykładowych por posiłku. Tym którzy będą miały rozpisane godziny sprawdzę diete pod pozostałymi względami. Masz SOGA na zgodę

czyli tylko do rozkładu godzin masz zastrzezenia??? nie za mało ww jak na diete na mase???


dzięki:)