plan na mase do oceny

czy to dobry plan na mase zawsze cwiczylem 4x w tygodniu na silce ale troche za dlugo mi sie schodzi wiec mam taki pomysl
PON: klatka,przedramie,brzuch po kazdym treningu
plaska 4 serie
skos 4
rozpietki 4
przedramie nachwyt podchwyt po 3 serie
wzniosy nog i sklony z wyciagiem

WTO:plecy
drazek w szeroko do klatki 5x
wioslowanie 4x
wyciag do karku 4x
martwy ciag 4x
sklkony na grzbiet4x
brzzuch jw.

w srode i pon. wieczorem mam boks
CZW.barki
wyciskanie z zza karku 5x
wzniosy boczne 4x
opad 4x
kaptury sztanga z przodu 4x
brzuch jw.

pt:nogi
przysiady 4x
suwnica 4x
wyprosty 4x
lydka 4x
brzuch

sobota:biceps triceps
francuz 4x
wyciag 4x
biceps sztanga stojac 4x
hantle w siadzie na lekkim skosie 4x

dzieki takiej rozpisce mogl bym robic w miare krotki intensywny trening
i skupic sie na danej partii, wczesniej triceps robilem z barkami a biceps po plecach i w te dni trening byl za dlugi kolo 2h

ok
plecy wywal wyciag-no juz nie potrzebny jest
skłony na grzbiet???? nie czaje

sklony na grzbiet na lawce glowa w dol i wyprosty do pozycji rownoleglej do podlogi

w zasadzie to sa wyprosty nie sklony
ale ogolnie trening spoko?

czyli dublujesz prostowniki- po co ??

Martwy ciąg wystarczy na prostowniki, skłony odpuść
Dorzuciłbym ćwiczenie na dwugłowe ud

a ja zamiast martwego wolełbym ławke rzymska na prostowniki (kurva musze sobie zrobic wkoncu)

a co myslicie zeby w czwartki i wtorki wieczorem robic HIIT-a moze zapobiegl by zbednemu otluszczeniu