Prosba o ocene moich dzialan

Witam,

To forum czytam od pewnego czasu ale konto zalozylem dopiero dzisiaj. Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba.

Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: basen, tenis, bieganie, pilka nozna ale wszystko "zrywami"..).

Moim celem jest poprawienie sylwetki i kondycji. Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce czuc sie i wygladac lepiej.
W tej chwili moj trening na silowni wyglada tak :
-rozgrzewka
-3 cwiczenia na brzuch (podnoszenie nog do klatki 3x25, sklony siedziac 3x25 i cos co trudno mi opisac na miesnie skosne 2x25) wszystko na maszynach
-wyciskanie lezac na maszynie 3x12-15
-sciaganie drazka do klatki 3x12-15
-3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie
-3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie

Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia).
Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie licze.

Teraz moje pytanai :
a)Czy moge dodac okolo 40 minut biegania w dni wolne od treningu i jesli tak to czy przed/po powinienenm jest posilki "okolotreningowe" czy "normalne" (tzn miesko + wazywa). Czy lepiej nie dodawac nic i odpoczywac ?
b) Jak dlugo moge cwiczyc w ten sposob na silowni bez obawy, ze trening stanie sie nieefektywny. Co do obciazen to staram sie robic serie w zakresie 12-15 tak zeby nie dochodzic do ostatniego mozliwego powtorzenia i zwiekszam obciazenie gdy na danym treningu uda mi sie zrobic bez problemow pelne 3x15.
Ten trening bardzo mi sie podoba bo cwicze cala gore i nie musze biegac miedzy maszynami (jak ACT). Czy tak mozna/powinno sie cwiczyc przez dluzszy czas, czy trzeba przejsc na cos innego ?

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow :)

Jeszcze dodam, ze mimo ze nie mam bardzo jasno sprecyzowanych celow, mysle ze w tej chwili jest schudniecie. Pod kontem prosilbym o odpowiedz na temat aerobow.

Pozdrawiam wszystkiem forumowiczow :)

dlaczego robisz wszystko na maszynach?
co z treningiem noog?

poza tym plan jest imo trochę chaotyczny i mało uporządkowany

jeśli chodzi o liczbę powtoorzeń, przy treningu act ich ilość waha się od 12 do 15; pooźniej liczba ta powinna się zmniejszyć (pomijając zmianę ćwiczeń) - a mam wrażenie, że chyba od poołotra miesiąca robisz dokładnie to samo

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-09-14 23:34:21

>>dlaczego robisz wszystko na maszynach?

Krótko rozmawialem z instruktorem i on pokazal mi te cwiczenia... powininenem zaczac robic cwiczenia z ciezarami zamiast nich ?

>>jeśli chodzi o liczbę powtoorzeń, przy treningu act ich ilość waha się od 12 do 15; pooźniej liczba ta powinna się zmniejszyć (pomijając zmianę ćwiczeń) - a mam wrażenie, że chyba od poołotra miesiąca robisz dokładnie to samo

Tak to samo, tylko zwiekszam obciazenia. Z checia zmienilbym ten trening na cos innego ale problem w tym ze nie za bardzo wiem na co. ACT wymaga biegania miedzy maszynami co jest trudne bo mimo ze silownia, na którą chodzę mała nie jest to mimo wszystko często jakiś przyrząd jest zajęty przez kilka minut.
Na pewno nie jestem gotowy na nic zaawansowanego. Zastanawiam się, co by było dobre dla mnie. Przeszukałem sporo postów na tym forum ale większosc to już albo gotowe plany albo ACT albo coś dla ludzi , którzy już cwiczą co najmniej kilka miesięcy. Czy mogę gdzies znalezc porady na temat planow dla kompletnei zielonych ?

ale Ty nie robisz ACT, bo założeniem ACT jest ćwiczenie wszystkich grup na jednym treningu a Ty nóg na przykład w ogóle nie ćwiczysz ....

Tak, nie robie ACT. Napisalem, ze NIE CHCIALBYM robic ACT poniewaz ten trening, tak jak jest rozpisany na forum, wymaga czestego biegania miedzy maszynami, co moze byc problemem na mojej silowni. Nie napisalem, ze robie ACT w zadnym momencie :)
Ok , naprawde zalezy mi na odpowiedzi na dwa pytania :
a)co z tymi aerobami, czy lepiej bedzie przy mojej marnej kondycji juz ich nie dodawac, czy powinienem biegac w dni wolne od treningu (bieganie lubie , dotychczas robilem 30-40 minut aerobow od razu po silowni).

b)Co dalej ? (Znalazlem dzisiaj post Michaila o ukladaniu treningu i moze uda mi sie cos ulozyc na jego podstawie). Najchetniej jak najdluzej robilbym trening calego ciala (albo podzial gora/dol, na razie dolu nie robilem, bo i bez niego trening zajmuje 1.5h). Czy moge gdzies znalezc post , który pomoze mi w ulożeniu takiego treningu ? (wazne : wciaz jestem poczatkujacy.. dobrze sie czuje wykonujac moj dotychczasowy "trening" ale wciaz jestem ogolnie w dosc slabej kondycji).
Bardzo zalezy mi , zeby ten trening NIE wymagal robienai kilku "obwodow" po kilka cwiczen w kazdym, poniewaz to jest naprawde spory problem na mojej silowni (ludzie rozkladajacy piknik na przyrzadach w przerwach miedzy cwiczeniami).

Pozdrawiam i dziekuje za zainteresowanie :)