Trening do korekty

Prosze o korekte treningu. Staż 6 miesiecy, wiek: 15 , wzrost 176. Lekkie problemy z kregoslupek wiec trening bez obcizen tej czesci ciala.

POn;
Klata:
- Wyciskanie sztangielek skos 4x10
- Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10
- Rozpietki skos 4x12
- Napiecia 5 min

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 3x10
- Francuskie Wasko lezac 3x10
- POmpki tylem 3xmax

Śro:
Grzbiet:
- POdciaganie na drązku 3x max
- Wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8
- Wioslowanie na wyciagu dolnym do klatki (trojkotem) 3x8 (ciezar staly)
- Unoszenie ciala z opadu 3x8 (15kg)

Biceps:
- Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 10,8,8
- Mlotki sztangielkami stojac 10,8,6
- Modlitewnik sztangielką 10,8,8 (jednoracz)

Piątek:
-Prostowanie nog na maszynie 3x12
- Wypychanie na sownicy 4x10
- Uginanie nog na maszynie 3x12
- Sownica (wypychanie na lydki)4x10

Barki:
- Wyciskanie sztangi podchwytem siedzac uchwyt troszke szerszy niz barki 4x8
- Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10
- Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10
- Unoszenie hantli bokiem 3x12 (siedzac)

P.S Beda sogi. Obecnie nie mam inernetu i bede musial udzielac sie od kolegi z haty.

Czekam na opinie

POn;
Klata:
- Wyciskanie sztangielek skos 4x10
- Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10
- Rozpietki skos 4x12
- Napiecia 5 min

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac
- Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie
- POmpki tylem 3xmax

Śro:
Grzbiet:
- POdciaganie na drązku 3x max
- Wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8 - 12/10/10/8
- Wioslowanie na wyciagu dolnym do klatki (trojkotem) 3x8 (ciezar staly)
- Unoszenie ciala z opadu 3x8 (15kg)

Biceps:
- Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 10,8,8 -12/10/10/8
- Mlotki sztangielkami stojac 10,8,6 -wyizolowal bym to i dal bym staly ciezar 3s x 12p
- Modlitewnik sztangielką 10,8,8 (jednoracz)- 3s x 10p

Piątek:
-Prostowanie nog na maszynie 3x12
- Wypychanie na sownicy 4x10
- Uginanie nog na maszynie 3x12
- Sownica (wypychanie na lydki)4x10

Barki:
- Wyciskanie sztangi podchwytem siedzac uchwyt troszke szerszy niz barki 4x8 -nie wyobrazam sobie wyciskac sztangi podchwytem albo nie zrozumialem
- Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10
- Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10 -tez nie znam cwiczenia
- Unoszenie hantli bokiem 3x12 (siedzac)

rozumiem ze brzuch codziennie ale co z przedramieniem?

POn;
Klata:
- Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6
- Wyciskanie plasko sztangi 4x 12/10/8/6
- Rozpietki skos 4x 8-10


Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 4x 12/10/8/6
- Francuskie lezac 4x 12/10/8/6
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia 4x 12/10/8/6

Śro:
Grzbiet:
- POdciaganie na drązku 4x 10-12
- Wioslowanie sztangielką jednorącz w podporze 4x 12/10/8/6
- Skłony ze sztangą: 4x 15-20
- szrugsy: 4x max

Biceps:
- Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 12/10/8/6
- Mlotki sztangielkami stojac 12/10/8/6
- Modlitewnik sztangielką 12/10/8/6 (jednoracz)

Piątek:
-Prostowanie nog na maszynie 4x12/10/8/6
- Wypychanie na sownicy 4x 12/8/610
- Uginanie nog na maszynie 4x 12/10/8/6
- Wspięcia stojąc4x 15-20

Barki:
- Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12/10/8/6
- Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 4x 8-10
- Unoszenie hantli bokiem 4x 8-10

Jeżli stan twojego kręgossłupa się poprawi to wrzuciłbym przysiady zamiast prostowania na maszynie. Pozdrawiam

Dzieki chlopaki za poprawki ale niektore mi nie paszą. Przedramienia narazie nie robie a brzuch na kazdym treningu lub zastosuje w niedlugiem czasie a6w lub abs II.