Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki
, ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi.
PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem
SIŁOWNIA
Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12
Prostowanie nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie 2-3x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2-3x12
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 15/12/12
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2x12-15
Uginanie rąk z sztangą stojąc 2x12
Wspięcia na palce stojąc 2-3 x max
Skłony na dzieńdobry 2x15
brzuch 4 serie
WT- Stójka bokserska
ŚRODA- Siłownia
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12
Przysiady (pełne czy nie? )15/12/12
Martwy ciąg na nogach prostych 15/12/12
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12
Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 15/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 2x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławeczce(pod kątem 60 stopni) (uchwyt "młotkowy") 2x12
Wspięcie na palce w staniu z sztangą 2-3 x max
coś na brzuch 4 serie np. scyzoryki
Czwartek Stójka ręce+nogi i obalenia
Piątek Parter z uderzeniami
Sobota Grappling
Niedziela WOLNE
Przerwy miedzy seriami ok 1-2 min. Cel to poprawa gęstości, utrzymanie wagi i dołożenie ok 2-3 kg suchej masy w tym roku no i lekka poprawa wytrzymałości siłowej. Obecnie będe robił w tyg ok 6 serii na duże grupy i 4 serii na małe. W listopadzie mam zamiar zaczą cykl na jakimś stacku i wtedy dołoze(jeśli będę w stanie fizycznie no i czasowo) jeden trening w tygodniu na siłowni przed parterem.
Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-09-25 14:28:14