wyskok - dwuglowe?

Pavlo,

dobitka jest dla kulturystow
mozesz ja sobie darowac, bo wyskoku nie zwiekszy, ale zaszkodzic to chyba tez nie zaszkodzi, tyle ze bedziesz potrzebowal dluzszej regeneracji, a to chyba zle

ok to wywale ta dobitke, B4L 8 powt robilem w dobitce. Normalnie w dynamicznym przysiadzie sa 4 powt jezeli o tym mowiles, i jak widzisz zaczynalem trening od 50%CM z tym ze ciezar zwiekszam co tydzien ;)

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-09-28 16:31:27

Przysiad dynamiczny - 2x8x60kg ja tu widze 8 powt. (w drugim dniu) , w porządku jeśli widzisz efekty to rób taką progresje.

aaa, tutaj postanowiłem wyprobowac serie w zakresie 8powt. Jak działa i jak sie przekłada na wyniki, testuje jako cwiczenie uzupelniajace, a nie główne co zreszta widac

Wczesniej zadałem pytanie, jak powinien wygladac trening gdy ukoncze ten i sie zregeneruje? kontyuowac siłowy, czy moze wytrzymałosciowy etc.? Bo czytalem w trójboju ze amatorzy miedzy cyklami typowo siłowymi powinni robic ze 2 msce przerwy..

nie wiem czy dobrze Cię rozumiem ale twój cykl nie jest typowo trójbojowy (ukierunkowany na zwiększenie siły maksymalnej), jak widze ma na celu zwiększenie mocy(dynamiki). Moje zdanie jest takie: po skończeniu go zrób tydzień przerwy, potem tydzień treningu wprowadzającego na mniejszych ciężarach, a następnie to już zależy, jeśli czujesz, że masz wystarczająco siły to rób dalej trening ukierunkowany na moc(ewentualnie na szybkość na ciężarach 30% - 50%), jeśli nie, zrób trening typowo siłowy (nazwijmy go trójbojowy). Skoro trenujesz basket to nie widze sensu robienia wytrzymałości na siłowni (po co powtarzać ten sam rodzaj pracy). Ogólna zasada to: siła -> moc ->szybkość skoncentruj się na tym czego Ci brakuje.Takie jest moje zdanie.

czyli nie ma reguły :) o to mi chodzilo wlasnie.
trening trojbojowy był przykladem bo wiem ze moj trening jest na moc, z tym ze ma w sobie elementy typowo siłowe i stad moje pytanie.

potwierdzam to co powiedzial kolega
tydzien wolnego i zacznij nowy cykl od lekkich ciezarow

wytrzymalosc to na treningach kosza sie rozwinie/utrzyma

trojbojowcy czasem biora 2 miesiace przerwy, ale cos tam jednak robia w czasie tych 2 miesiecy, a nie tylko przerzucaja kanaly i jedza chipsy,
musialbys zbadac konkretne przyklady

można też robić dwa razy w tygodniu, raz siła, raz moc albo łaczyć na jednym treningu ciężary rzędu 90% z mocą i szybkością, kombinacje są różne.

girjewik - chodzilo mi ze w czasie tych 2 miesiecy robia trening wytrzymalosciowy i kulturystyczny a nie ze jedza chipsy :P

W takim razie nie zostaje mi nic innego jak dalej szukac "złotego środka", dzieki i pozdrawiam.