Diety dla zielonego

Witam

Prosiłbym panów doświadczonych w ułożeniu mi diety, ponieważ niestyty nie mam u nikogo w oklicy zasiegnąć rady... (mieszkam w małej mieścinie)

Waże 65 kg
Wzrost 180 cm

Dopiero co zaczynam przygode z siłownia, ale z taką masą to ja nic nie zdziałam. Chciałbym przytyć conajmniej 5kg -7kg by można myśleć o poważniejszym ćwiczeniu.

Byłbym wdzieczny wszystkim którzy podejmą sie tego zadania. Prosiłbym także o diete dobrą lecz nie zbyt wymyślna bo w miasteczku jest ograniczony asortyment :D Poprostu normalna ale efektywna.

Naprawde byłbym bardzo widzieczny.

Pozdrawiam

Paweł

Prosze bardzo. W tym linku masz wszystko opisane. Jak ułożysz już diete daj do sprawdzenia.

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

albo poszukaj sobie postu .. bylo pelno osob ktore ukladały diety pod takowa wage ;p i wzrost.. jeszcze pisali czy sa endo czy ekto.. =] mozesz troszke odgapic i skorygowac tak by dla ciebie pasowała ;p wiec.. wyszukiwarka .. Jak cos to pomozemy:]

Okej rozumiem.

Ale mam jeszcze pytanko. Jaka wartość musza miec moje posiłki (kalorie,białko itp) na dzień by przytć ok 7 kg? Oraz jak patrzyłem na inne diety skad mam wiedziec ile co ma białka weglowodanów itp? Jest jakaś tabelka czy coś takiego?

Dzieki za wszelką pomoc

Pozdrawiam
Paweł

https://www.sfd.pl/temat276436/
tu sobie oblicz

Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc

Waga 65
Wzrost 180

I posiłek (rano)

1.Mleko 3,2% 100 g
2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g
3.Jedno jajko kurze całe
4.Tran

Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610

II Posiłek (szkoła)

1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g
2.Jeden pomidor 60g.
3.Polędwica z indyka 50g
4.Serek homogenizowany 150g
5.Masło 15g

Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 59 g Kcal: 560

III posiłek (po szkole,a przed treningiem :)

1.Pierś kurczaka 100 g
2.Makaron dwujajeczny 80 g
3.Oliwa z oliwek 10g

Razem: 190 g Białko: 31 Tłuszcze: 13g Węgle: 60 g. Kcal: 486

IV posiłek (po treningu)

1.Ryż biały 80g
2.Tuńczyk w oleju 100g

Razem: 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465

V posiłek (przed spaniem)

1.Twaróg 80 g
2.Oliwa z oliwek 10g.

Razem: 90g Białko: 15g Tłuszcze: 14g Węgle: 3g. Kcal: 195


Łączna ilość:

Białko 136g
Tłuszcze 89g.
Węgle 241 g.

Dostarczona ilość na kg masy ciała:

Białko 2.1
Tłuszcze 1,4
Węgle 3,7

Co mam zmienić? Poradzcie


Pozdrawiam
Paweł

1.Mleko 3,2% 100 g
2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g
3.Jedno jajko kurze całe
4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu

Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610

II Posiłek (szkoła)

1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy
2.Jeden pomidor 60g.
3.Polędwica z indyka 50g
4.Serek homogenizowany 150g
5.Masło 15g

Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 59 g Kcal: 560

III posiłek (po szkole,a przed treningiem :)

1.Pierś kurczaka 100 g
2.Makaron dwujajeczny 80 g
3.Oliwa z oliwek 10g //warzywa dożuć tu koniecznie

Razem: 190 g Białko: 31 Tłuszcze: 13g Węgle: 60 g. Kcal: 486

IV posiłek (po treningu)

1.Ryż biały 80g
2.Tuńczyk w oleju 100g // to nie przejdzie, w sosie własnym i dodaj warzywa

Razem: 180g Białko: 32g, Tłuszcze: 10g Węgle: 61 g Kcal: 465

V posiłek (przed spaniem)

1.Twaróg 80 g
2.Oliwa z oliwek 10g.

Razem: 90g Białko: 15g Tłuszcze: 14g Węgle: 3g. Kcal: 195


Łączna ilość:

Białko 136g
Tłuszcze 89g.
Węgle 241 g.

Dostarczona ilość na kg masy ciała:

Białko 2.1 // proponuje dać troche mniej
Tłuszcze 1,4
Węgle 3,7

nie zglebialam tematow jak przytyc, raczej chce gubic kilogramy, ale mimo wszystko wydaje mi sie , ze masz tu za malo warzyw i moze jakis owoc by sie przydal. Jeden pomidor to troche malo :/


wycinek z jednego arta:
2. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych

1.Mleko 3,2% 100 g
2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g
3.Jedno jajko kurze całe
4.Jabło 80g

Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556

II Posiłek (szkoła)

1.Chleb żytni razowy 60g
2.Jeden pomidor 60g.
3.Polędwica z indyka 50g
4.Serek homogenizowany 150g
5.Masło 15g

Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g Kcal: 546

III posiłek (po szkole,a przed treningiem :)

1.Pierś kurczaka 100 g
2.Makaron dwujajeczny 80 g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.Marchew 30g
5.Groszek zielony 30g

Razem: 250 g Białko: 33 Tłuszcze: 14g Węgle: 65 g. Kcal: 516

IV posiłek (po treningu)

1.Ryż biały 80g
2.Tuńczyk w sosie własnym 80g
3.Kukurydza konserwowa 30g
4.Tran 15g

Razem: 190g Białko: 28g, Tłuszcze: 23g Węgle: 67 g Kcal: 593

V posiłek (przed spaniem)

1.Twaróg 70 g
2.Oliwa z oliwek 10g.

Razem: 80g Białko: 13g Tłuszcze: 13g Węgle: 3g. Kcal: 181

Łączna ilość:

Białko 132g
Tłuszcze 92g.
Węgle 256 g.
Kalorie 2400

Dostarczona ilość na kg masy ciała:

Białko 2.0
Tłuszcze 1.4
Węgle 3,9


Czy ta dieta jest lepsza? Czy dzieki tej diecie uda mi sie przytyć ok 5-7 kg które sobie postawiłem za cel? Przypominam ze waze 65 i mam 180 cm wzrostu. Prosze doświadczonych na forum, o udzielenie odpowiedzi lub o skorygowanie danej diety

Pozdrawiam
Paweł

1.Mleko 3,2% 100 g
2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g
3.Jedno jajko kurze całe
4.Jabło 80g

Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556

II Posiłek (szkoła)

1.Chleb żytni razowy 60g
2.Jeden pomidor 60g.
3.Polędwica z indyka 50g
4.Serek homogenizowany 150g co innego za serek
5.Masło 15g

Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g Kcal: 546

III posiłek (po szkole,a przed treningiem :)

1.Pierś kurczaka 100 g
2.Makaron dwujajeczny 80 g z maki durum lub razowy
3.Oliwa z oliwek 10g
4.Marchew 30g
5.Groszek zielony 30g

Razem: 250 g Białko: 33 Tłuszcze: 14g Węgle: 65 g. Kcal: 516

IV posiłek (po treningu)

1.Ryż biały 80g
2.Tuńczyk w sosie własnym 80g
3.Kukurydza konserwowa 30g
4.Tran 15g 5g dwa razy dziennie

Razem: 190g Białkoie: 28g, Tłuszcze: 23g Węgle: 67 g Kcal: 593

V posiłek (przed spaniem)

1.Twaróg 70 g warzywa
2.Oliwa z oliwek 10g.

Razem: 80g Białko: 13g Tłuszcze: 13g Węgle: 3g. Kcal: 181

Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik.