Czy dobrze polaczylem partie miesniowe??

Siema!
Polaczylem partie miesniowe w ten sposob:
1.Klatka + tricek
2.Plecy + bicek
3.Barki + kaptury
Czy to jest dobre polaczenie zeby zrobic mase??
Czekam na odpowiedzi

fantastycznie

Tylko szkoda ze nierobisz nóg .... ale wiem ... kontuzja

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-15 18:10:52

Kaptury do pleców, Nogi do barków, przedramie do bica.. pozdro

a gdzie nogi?

w sumie to mogłoby być gdyby nie te nogi. Zrób jednego dnia nogi i będzie luzzz

MoonBlade- nie ejst musem robienie kaptorow z plecami, z barkami rowniez mozna.

Hehe zadna kontuzja po prostu nie robie nog... Przez rok nawet nie moglem biegac z powodu kolan.. Teraz postanowilem ze nogi dorzuce od Listopada raz w tygodniu :):)zobaczymy co z tego wyjdzie.. Pozniej moze wrzuce caly plan treningowy, jakie cwiczenia, itp. Pozdrawiam

ja bym robil raczej klatke z bicem a nie tricem. jak robisz klatke to triceps jest zazwyczaj poddawany wysilkowi (na pewno wiekszemu niz biceps) dlatego lepiej zrobic bica a trica z plecami
nogi rob z barkami, przedramie z bicem a kaptury rob z plecami:)

Teraz zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaj sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.
- Pompki w podporze tylem 4serie po 810powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
- przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- przyciaganie sztangielki w podporze przodem 4serie 10powt.

Biceps:
- uginanie sztangielek ze skretem 3 serie 12powt.
- Uginanie sztangi stylem młotkowym 4 serie po 12,10,8powt.
- uginanie przedramion na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt.
- szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt.