plan treningu do ZMIANY

witam!
chcialem wniesc jakies zmiany do mojego planu ktory juz mi sie ostro znudzil i nie przynosi juz efektow. konkretnie chodzi mi o plan plecow i bicepsa. dotychczas wygladal tak:

plecy:
motyl na wyciagu(do klaty)5 serii
motyl na wyciagu(do karku)5 serii
wioslowanie polsztanga 5 serii
wioslowanie sztanga 4 serie
wioslowanie sztangielkiem 4 serie

biceps:
ugianie ze sztanga lamana 4 serie
uginanie na modlitewniku 4 serie
ugiananie ze zztangielkami(supinacja) 4 serie
ew
uginanie sztangielkiem w oparciu o kolano 4 serie

wiem ze za duzo wioslowan na plecy ale tak sie przyzwyczailem i nie mialem innego pomyslu;/ aha na drazku podciagac sie za bardzo nie moge(za duza masa a za slabe rece i plecy)
moj staz ok 3 lata
41 bic, 95 waga
cel-wiadomo ABY BYLO WIECEJ:D
mam teraz kontuzje lokci i nie chcialbym ich tym treningiem jeszcze bardziej dobic. patrz->temat286892

z gory dzieki i pozdrawiam!

Zmieniony przez - 0.42m0.36m w dniu 2006-09-15 18:22:00

zapodaje swoje zdjecie obecne;/

moja propozycja

plecy:
motyl na wyciagu(do klaty)4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie - nachwyt jesli robiłes podchwyt i odwrotnie, do klaty jesli robiłes niżej i odwrotnie
szrugsy sztangielkiami 4 serie
martwy ciąg 6 serii (2 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze) ew skłony dzień dobry


biceps:
ugianie ze sztanga prostą 4 serie
uginanie na modlitewniku sztangielkami jednorącz 4 serie
ugiananie ze zztangielkami(młotkowe) 4 serie

dzieki, nie omieszkam sprobowac:D
czyli wioslowanie bedzie podchwytem do klaty(na jaka czesc plecow to wogole bedzie wchodzic?)
a co do uginania sztangielkiem na modlitewniku to jaki chwyt? normalny czy mlotkowy? bo slyszalem kiedys ze dobrze jest troszke pod skosem robic...

W sumie juz Ci opisalem plan na plecy i bicepsy w tym poscie o lokciach. Co o nim sadzisz?
Pozdro!

uginanie samo w sobie wymusza troszeczke inny chwyt niż prostopadły do przedramienia

ja ćwiczyłem tym planem na plecy z zadowalającymi efektami

lubie ćwiczyć na jak najwiekszych cieżarach, wiec stosuje w miare możliwości takie chwyty jakie mi na to pozwalają, a takim własnie chwytem jest podchwyt do brzucha urozmaici on twój trening i kopnie plecy przyzwyczająne do schematycznych wiosłowań

Co do wioslowan i ich hardkorowych odmian: https://www.sfd.pl/temat281827/ 

hulk997: SOG za poglady o treningu plecow, ogolnie cwiczyc inaczej to niemal stata czasu jesli sie nie jest zoltodziobem.. chodz akurat Twoj plan na plecy nie jest dla mnie odpowiedni...

hulk997 co do wioslowania to ja wlasnie robilem do brzucha tyle ze nadchwytem wiec teraz bedzie podchwyt do klatki(jak radziles)
Wodyn dzieki za plan dzisiaj sobie go przeanalizuje.
Pzdr!

ps
a i jak z iloscia powtorzen? zawsze po 8 robilem w serii.

Zmieniony przez - 0.42m0.36m w dniu 2006-09-16 11:16:09

przy robieniu nachwytem do brzucha lokcie powinny isc jak najblizej tulowia?

0.42m0.36m:

PODCHWYT DO KLATY TO CHOLERNE NIEPOROZUMIENIE!!!
BICEPS ZA TO MOZE WEJDZIE...przeczytaj mojego arta o wioslowaniu, niewiele moge dodac.

8 powt? nie ma powodu by KONIECZNIE ZMIENIAC... Ja preferuje progresje w tych cwiczeniach, a potem szybka regresja jak trzeba.

Soltys: jak pisalem juz w wyzej wspomnianym arcie lokcie szeroko dzialaja bardziej na srodek plecow, a wasko bardziej na najszerszy. Oba sa ogolnie rownie dobre, kazde wioslowanie porusza calosc plecow.... nie tak jak podciaganie na drazku, ktore mozna wrecz potraktowac jako izolowany ruch... przynajmniej w odniesieniu do wioslowan i ciagow...

0.42m0.36m - eh sie troche pomieszało. Myslałem że będziesz robił podchwytem do brzucha. Do klaty nie rob, zresztą byłby to strasznie wymuszony ruch. Ważne żebyś zmieniał. Każdy moj trening wygląda nieco inaczej. Dzięki temu każdy trening jest inny, a więc nie nudny