I cykl z nasyceniem czy bez + pare pytań

Witam. Czy jak na I cykl lepiej przyjmować kreatynę z fazą nasycenia czy bez?
Jeżeli bez to może być tak czy lepiej w DT dawać przed i po treningu po 5 gram mono?
DT:
Rano - 5 gram + 30 gram Dextro Juice
Przed treningiem 30 min na pusty żołądek - 5 gram + 30 gram Dextro Juice
Po treningu bezpośrednio 3 gramy. Po 20 min 70 gramSWG4000 w którym jest tauryna.
DN:
Rano - 5 gram + 30 gram Dextro Juice
Proszę o odpowiedź
Pozdrawiam i z góry dziękuję

https://www.sfd.pl/temat107114/ 

Tak przestudiowałem ten artykuł. Sprawa wygląda tak. Wykresy niby pokazują że lepiej robić bez ładowania ale znaczna część osób uważa aby na I cykl jednak zrobić fazę ładowania . Drugie moje pytanie wyglądało następujaco. Jak brać w treningowe lepsza pierwsza opcja czy druga i czy może być tak jak napisałem z transpoterami.
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź

wszystkie możliwe zagadnienia na temat kreatyny i wszystkiego co z nią związane są na forum.wystarczy skorzystac z wyszukiwarki

Tak ale zdania są podzielone. Proszę tylko napisać czy lepszy efekt otrzymam z fazą nasycenia czy nie i jak lepiej dawkować:
5 przed i 5 po treningu czy 5 rano 5 przed i 3 gramy po trzeningu
oraz czy mogą być dawki dextro juice które podałęm nic więcej tylko o pomoc proszę
Pozdrawiam

bez nasycenia
DT 5g rano na czczo 30min przed zarciem, 5g po treningu
NT 5g rano na czczo 30min przed zarciem
popijac weglami prostymi np carbo,glukoza,dextroza,sok z winogron etc.

BEZ BEZ i jescze raz BEZ
ludzie gdzie wy sie o tym nasyceniu naczytaliscie?
zoabcz jaka mozes miec max dawke
powyzej zostanie wydalone
wiec poczytaj uwaznie ze 5g zawsze jest na czczo
i dodatkowo 5g po treningu

ok zrobię tak jak napisaliście, chociaż na forum animala polecana jest faza nasycenia jak na pierwszy cykl.