Oceńcie plan

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi.


Dzień1
KLATA skos 4#12
płaska 4#12

ROZPIĘTKI 4#12

TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12
w opadzie tułowia w przod

prostowanie przedramienia 3#12
siedząc zza głowy

DZIEŃ 2
Biceps zginanie przedramion 3#12
-ławka skos

zginanie ramiena 3#12
opartego o kolano

modlitewnik 3#12

PLECY przyciąganie sztangielka 4#12
klatki piersiowej w opadzie
tylowia w przod

przyciąganie sztangi do 4#12
klatki w opadzie tułowia
w przud

DZIEŃ 3

BARKI wyciskanie sztangi
zza glowy siedząc 3#12

wyciskanie sztangi 3#12
zprzed głowy siedząc

wznoszenie sztangi
stojac do brody 3#12
(wąski uchwyt)

BICEPS to samo co 2 dnia



NOG nie robie.
ZGORY DZIEKI =]