Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany.
Klatka
wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10
wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10
Biceps
Uginanie ramion za stanga stojac 9x 8-10
uginanie sztangielek o kolano 9x 8-10
Tric
francuskie w lezeniu 9x 8-10
pompki w podporze tyłem 9x 8-10
Bary
wyciskanie zza glowy 10x 8-10
Unoszenie ramion w przod z stangielkami 10x 8-10
Grzbiet
Podciaganie konca sztangi w opadzie 10x 8-10
wiosłowanie 10x 8-10
Brzuch
unoszenie stop leza plasko(proste nogi)4x20
skłony w lezeniu plasko 3x50
i do tego chce cwiczyc pompki ale w odstepie 3 godz od trenigu 3x40 i 2 x 20, pompki dlatego ze mam zaklad z kumplem kto wiecej w jakie dni robic pompki ? i co wogole sadzicie o polaczeniu z tymi cwiczeniami?
pozdro