Trening do poprawki

Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i plecy.Za pomoc z gory dziekuje
Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8
-wyciskanie skos 3x12,10,8
-rozpietki 3 x 12
Triceps
- wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt
- pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt
Wtorek:
Plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół)
-„Dzien dobry" 4x12
Biceps
-Sztanga stojąc 4x10
-Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10
Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12
Czwartek:
Barki
-wyciskanie zza karku 3x12, 2x10
-unoszenie chantelek bokiem 3x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,
-unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
Kaptur
-szrugsy 4x 12
Piątek(ewentualnie sobota)
Nogi
-Przysiad ze sztangą 3x12,10,10,8
-prostowanie nóg siedząc 3x12,10,10,8
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,10,8

Klatka
-wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami
-wyciskanie skos 3x12,10,8
-rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie
Triceps
- wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie
- pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max
Wtorek:
Plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) - 12/10/10/8
-"Dzien dobry" 4x12
Biceps
-Sztanga stojąc 4x10
-Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10 -mozesz wrzucic jeszcze mlotki
Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x12 - 3s x max
-dal bym jeszcze podchwytem 3s x max
Czwartek:
Barki
-wyciskanie zza karku 3x12, 2x10 -12/10/10/8
-unoszenie chantelek bokiem 3x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,
-unoszenie sztangielek w opadzie 2x10 -3s x 10
Kaptur
-szrugsy 4x 12
Piątek(ewentualnie sobota)
Nogi
-Przysiad ze sztangą 3x12,10,10,8
-prostowanie nóg siedząc 3x12,10,10,8
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,10,8
-daj jeszcze wspiecia na palce

Poniedzialek:
Klatka
-wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8
-wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja)
-rozpietki 4 x 12
Triceps
- wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt
- wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt
- pompki w potporze tylem 3 serie max
Wtorek:
Plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 (dół) ->tutaj mam pytanie:Nie lepiej robic wioslowania do klatki??
-„Dzien dobry” 4x12
Biceps
-Sztanga stojąc 3x10
-Hantle siedząc na ławce skośnej 3x10
-Mlotki stojac 3x10
Przedramię
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
- uginanie podchwytem nachwytem w siadzie 3x max
Czwartek:
Barki
-wyciskanie zza karku 12,10,10,8
-unoszenie chantelek bokiem 3x10
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12,
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Kaptur
-szrugsy 4x 12
Piątek(ewentualnie sobota)
Nogi
-Przysiad ze sztangą 3x12,10,10,8
-prostowanie nóg siedząc 3x12,10,10,8
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,10,8
-wspięcia na palce 12,10,10,8

Wprowadzilem zmiany...Tak moze byc?

Sorry ze post pod postem ale moglby ktos ocenic poprawki??

Wypowie sie ktos jeszcze???

wyrzuć unoszenie sztangi wzdluz tulowia, dodał łydki jak już poradzono i może być.
także więcej cierpliwości by sie przydało!

Nie chodzi o cierpliwosc tylko kiedy temat zniknie z pierwszej strony to raczej juz umrze calkiem wiec musialem jakos zadziałas zeby byl widoczny.Czemu wyrzucac unoszenie?Myslalem ze to dobre cwiczenie??Pozdrawiam

bo te trzy które masz zupełnie wystarczają i są lepsze od unoszenia sztangi wzdłuż tułowia i mniej kontuzjogenne