Klata wielka i silna

Cze
mam pytanie.od tygodnia zmieniłem trening klatki na taki:
na poziomej ławce wyciskanie sztangi 12,10,8,8 powtórzeń pomiędzy każdą z tych seri robie od razu rozpiętki na poziomej ławce. potem robie skośną ławke głową w góre sztangą też 12,10,8,8,powtórzeń i tak samo między każdą serią robie rozpiętki tyle że teraz na skośnej ławce.Nastepnie robie rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 12,10,8,8, powtórzeń i między tymi seriami od razu wskakuje na motylka.Po tym treningu na następny dzień czuje superową cąłą klate ale nie wiem czy jak tak robie to czy mięśnie zamiast mi rosnąć przypadkiem ich nie pale. Bardzo prosze o dobre rady.

Uczucie "nowej klatki" jak sie wyraziles spowodowane jst sporymi uszkodzeniami wlokien miesniowych. Technika seri laczonych ktora zastosowales polecana jest dla doswiadczonych zawodnikow i jesli masz za soba spory staz treningowy i juz masywna klatke, takie zaszokowanie miesni moze przyniesc pozytywne efekty. Druga sprawa to to ze moim zdaniem jak na taki miesien jak klatka dobrales za duzo cwiczen. Gdyby kazde z cwiczen ktore opisales potraktowac jako osobne wyszloby ze na jednym treningu atakujesz klatke 6 cwiczeniami po 4 serie w kazdym co daje zabojcza liczbe 24 serii na jedna tylko grupe miesniowa. Uwazam ze jak na zawodnika "naturalnego" to zdecydowanie za duzo i powiniennes zmniejszyc liczbe serii do maks. 16 kosztem wyrzucenia 2 cwiczen.

A great flame follows a little spark

dzięki za odpowieć czy poleciłbyś jakiś dobry i skuteczny system na ćwiczenie całej klaty taki żeby sie dobrze rozwijał mięsień a żeby go nie przeciążać

Napisz ile cwiczysz i jakie byly Twoje cwiczenia przez ostatnie pol roku ?

A great flame follows a little spark

ćwicze przez cztery miesiące mój rekord na klate to tylko 85 mam 18 lat waże 82kg.cały czas wcześniej ćwiczyłem sztangielkam na pziomej i skośnej ławeczce 12,10,8,8, powtórzeń i na motylku też tyle samo powtórzeń.

Skoro cwiczysz tak niedlugo proponuje trening prosty aczkolwiek powinien przyniesc efekty.
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 * 10-8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 * 10-8
Rozpietki na lawce skosnej 4 * 12
Pamietaj o seriach rozgrzewkowych, skup sie na poprawnej technice a klatka pracowac bedzie nie lzej niz przy obecnych cwiczeniach a przy stosowaniu dobrej diety efekty w budowaniu masy powinny byc dobre.

A great flame follows a little spark

dzięki za pomoc