Klata:
wyciskanie sztangi plasko 2x15
wyciskanie hantli skos 2x15
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 2x15
unoszenie hantli bokiem 2x15
sztrugsy 2x15
Plecy:
podciaganie na drazu do karku 2x15
wioslowanie sztanga 2x15
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15
uginanie hantli uchywytem mlotkowym 2x15
Triceps:
wyciskanie francuzkie 2x15
wyciskanie hanta zza glowy 2x15
(nog narazie nie cwicze bo mam kontuzje)
tutaj rozpisalem ten pierwszy cykl w ktorym jest 15 powtorzen, czy jak skoncze ten cykl to w drugim robic te same cwiczenia tylko ze po 10 powtorzen czy mam zmienic wszystkie cwiczenia ?? pozdro
:)