Stef-x: skąd Ty się wziełeś?
dieta jest bardzo skapa i mniej wiecej jest taka
1 sniadanie platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu
2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem
obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu
po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka
kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g
takie cos to moja "dieta" przez to chce to podrep
śniadanie: płatki kukurydziane zmamień na owsiane, rano nie dawaj twarogu <-
płatki owsiane + woda/mleko + (odżywka) + inne dodatki np. rodzynki....
kolacja: jaki chleb jesz?
jaki makaron?
spożywaj więcej posiłków, lepiej jeść mniej a częściej.
jeżeli chcez podbic bilans kaloryczny po polecam gainera lub bulka.