Zdrowe odżywianie

Witam, chcialbym nie będe tu przedstawiał ścisłej diety, lecz to co mam zwyczaj jeść. Pragnę zasięgnąć waszej opinii, co to prawidłowości mojego odżywiania.

Moj wzrost: 181 cm
Waga: 65 kg
Wiek: 17 lat

zazwyczaj jem:

Śniadanie - 4 kromki chleba(raczej ciemny) do tego miód albo dżem(2 kromki) i jakaś szynka z serem(2 kromki) do tego jakiś owoc i szklanka kawy inki z mlekiem

Nieraz jem musli z mlekiem ( jakieś 70 gram musli i 300 ml mleka 2%) + owoc

Obiad - tutaj to różnie ale unikam tłustych i smażonych potraw, zazwyczaj ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka z warzyw.

Kolacja- ser biały półtłusty ( około 200gram), czasem makrela, jajko do tego kilka kromek chleba, nieraz zjem jajecznice z 4 jaj, do popicia kawa inka z mlekiem bądz same mleko 2%.

Mysle ze spozywam około 2000-2600 kcal.

na noc unikaj wegli. ogolnie widac,ze brak w twojej diecie zdrowych tluszczy,masz za to duzo wegli i za malo posilkow. Proponuje poczytac posty podwieszone.

Rozpisz dokładniej dietę. Kalorii masz byt mało jak na masę biorąc pod uwagę Twoją wagę i zapewne jestes ekto.

Ciężko w ogóle coś wywnioskować z tego co napisałes, potrzeba szerszej rozpiski, ale z tego skromnego opisu to nie jest źle, jednak jeszcze raz upomnę się o pełną rozpiskę.