@ masa

6:45 5g mono + 30g
7:15 platki owsiane 100g, 250g mleka 2% - B:20g T:12 Ww:75> 494kcal + omega3 1tab
10:30 chleb pelnoziarnisty 200g, 50g szynki z cycka kuraka - B:24 T:4 Ww:96 > 523kcal
13:30 banan 200g, jogur morelowy 400g - B:17 T:7 Ww:78 > 442kcal
16:00 gotowane cycki z kuraka 150g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > 617kcal + omega3 1tab

17:00-18:45 TRENING

18:45 5g mono + 40g
19:30 tunczyk w wodzie 130g, ryz 100g - B:34 T:2 Ww:77 > 469kcal
21:30 ser twarogowy chudy 100g, 10g oliwy z oliwek - B:20 T:10 Ww:4

razem:
B: 160g / 2g kg mc
T: 56g / 0,7g kg mc
Ww: 393g + ww z 70g (280kcal) / 4,9g kg mc 5,8g kg mc

wiek: 17
waga: 80kg
wysokosc: 175cm
zapotrzebowanie na kcal: ~2500
dostarczanie: ~3000kcal (wraz z ww z dextro juce)
trening: 4x tydzien

cel: MASA + SILA

porsze o poprawe mojej rozpiski

zastanawiam sie nad kupnem bialka 80% poniewaz chcialbym aby bialko przypadalo ok 2,3g kg mc - kiedy mialbym je stosowac? (chodzi mi o pore dnia & jaka dawka)

posilki o godz: 10:30 & 13:30 to posilki w szkole, prosilbym w miare mozliwosci o zamiane ich (jezeli sa zle) na cos, co mozna bezproblemowo jesc oraz nosic do szkoly

z gory dziekuje

c`

ps. post gdzecznosciowy

Trening 1:45?? Zakatujesz się chłopie!

okolo 2h zawsze mi wychodzi

raczej wole wskazowki dotyczace diety, nie programu cwiczen.

Mi sie wydaje ze jest ok i niema sie do czego przyczepic ale poczekajmy na opinie specjalistow

Warzywa dodaj do posilkow.

warzywa sa, tylko nie wypisalem <gafa>

ogolnie dieta gut :>?

Ok.