Trenuje 4x w tygodniu przez pół roku a więc moja wiedza jest znikoma
Wiek: 19lat Wzrost: 183cm Waga: 70kg Zapotrzebowanie: ~~2500kal
Dieta: 2900kalori Białko:140g (2g/kg)Tłuszcze: 91g (1,3g/kg)Węglowodany: 385g (5,5g/kg)
kolejność waga produktu/białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie
I posiłek 7.00:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal
Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal
Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal
Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal
razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal
TRENNING 8-9
II posiłek 10:
Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150/32,25/1,95/0/150kal
Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15kal
Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal
RAZEM:40,65/19,39/92,5/670,35kal
III posiłek 13:
Jabłko 100/0,4/0,4/12,1/47kal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 250/8,5/1,25/11,75/95kal
RAZEM: 8,9/1,65/23,85/142kal
IV Posiłek 16:
Chleb żytni razowy 80/4,48/1,36/41,2/180kal
Tuńczyk w oleju 100/40,65/13,5/0/286,5kal
Ryż biały 100/6,7/0,7/78,9/347kal
Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal
RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal
V Posiłek 19:
Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal
Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal
RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal
VI Posiłek 22:
serek wiejski 200/20/10/10/214kal
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]2220/188/90/351/2890
To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem co nieco co, kiedy, ile ale zdaje sobie sprawde że może być wszystko do dupy więc wole żeby sprawdził całość ktoś kto jest dobry w tym temacie..
Z góry dziekuje=]
Drive no faster then your guardian angel can fly ...