dieta na mase

ocenice prosze ...

po wstaniu
ostrowia 30g + 200g mleka 0,5%
śniadanie
100g muslli + kanapka z chleba pełnoziarnistego 100g z twarogiem 100g + szklanka soku
2 śniadanie (w szkole)
2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym
obiad
200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu

TRENING

po trenigu
50g carbo
pół godziny po treningu
50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g
kolacja
placki z 3jaj i 2 białek z platkami owsianymi i kukurydz.+ szklanka soku
przed snem
ostrowia 30g + 200g mleka 0,5%

dieta jeśli chodzi o składniki jest dobra tylko brakuje warzyw/owoców ale co najważniejsze nie ma wyliczonych kalori i nie wiemy czy na takiej diecie będziesz się redukował , masował czy niewiadomo co robił

po wstaniu
ostrowia 30g + 200g mleka 1,5% zmiana =] 32b3t10w
śniadanie
100g muslli + kanapka z chleba pełnoziarnistego 50g z twarogiem 100g + szklanka soku 440b21t104w
2 śniadanie (w szkole)
2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym 45b6t108w
obiad
150g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu 40b3t80w

TRENING

po trenigu
50g carbo 48w
pół godziny po treningu
50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g 40b6t50w
kolacja
placki z 3jaj i 2 białek z platkami owsianymi i kukurydz.+ szklanka soku 27b15t78w
przed snem
ostrowia 30g + 200g mleka 0,5% 32b3t10w


260b60t500w około dieta ma byc na mase.

nie porzygasz sie od tej ostrowii? ta dieta jest urozmaicona jak zycie towarzyskie niemowlaka
nic z tego nie wiadomo - jakie masz zapotrzebowanie energetyczne i jak wyglada Twoja aktywnosc. Nie chcialabym byc nudna , ale mysle ze powinienes przeczytac np to -> https://www.sfd.pl/temat173140/ swietny humorystyczny art ale zawiera podstawowe info . Reszta podwieszonych postow powinna Ci tez ulatwic ulozenie diety.
Ja od siebie dodam tylko ze - w posilku szkolnym dorzucilabym owoc o niskim IG , a do obiadu obowiazkowo warzywa z oliwa z oliwek.