Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3096 kal ( z dodaniem 500 jako iz chodzi o nabranie masy )
I posiłek
- Mleko UHT 0,5 % ( 250 g )
- Płatki owsiane ( 100 g )
- Banan ( 100 g )
II posiłek
- Chleb zytni razowy ( 100 g )
- Mielonka ( 80 g )
- Jogurt naturalny 2% ( 150 g )
III posiłek
- Kasza gryczana ( 100 g )
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry ( 150 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 g )
IV posiłek
- Serek homogenizowany pełnotłusty ( 100 g )
- Jabłko 150 g
- Orzechy włoskie ( 75 g )
V posiłek
- Ryz brazowy ( 100 g )
- Ser twarogowy półtłusty ( 100 g )
VI posiłek
- Mleko UHT 0,5% ( 200 g )
- Ser twarogowy półtłusty ( 80 g )
- Oliwa z oliwek ( 15 g )
Dziękuję za zainteresowanie i ewentualne poprawki
Pozdrawiam