dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec:

Wiek: 21 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 179 cm

Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal

Bialko 2g/kg
Tluszcze 1g/kg
Weglowodany 2,6g/kg

Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni nietreningowe biegam po okolo 40 minut wto/czwa/sobota w niedziele mam odpoczynek

Dieta wyglada nastepujaco

Posiłek 1
Chleb zwykły 14g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 50g
Jaja kurze całe 150g
Masło śmietankowe 4g
Herbata, napar bez cukru 150g
Jabłko 200g

Posilek 2
Chleb zwykły 14g
Polędwica z indyka 50g
Margaryna "Rama" 3g
Ogórek kwaszony 10g
Herbata, napar bez cukru 150g
Oliwa z oliwek 5g
Banan 80g
Cukier 8g

Posilek 3(prezd treningowy)
Ser twarogowy półtłusty 110g
Ziemniaki, Średnio 110g
Mąka pszenna, typ 500 100g
Cebula 100g
Margaryna zwykła 20g
Sól biała 8g

Posilek 4 (po treningowy)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120g
Tuńczyk w oleju 120g
Chleb mieszany słonecznikowy 20g

Posilek 5
Chleb mieszany słonecznikowy 20g
Herbata, napar bez cukru 200g
Edamski tłusty 60g

Posilek 6 (na noc cos kolo godziny 23:00)
Ser twarogowy chudy 150g

Prosilbym o wskazanie bledow i ewentulanie na co mam bardziej zwrocic uwage za kazda pomoc z gory wielkie dzieki

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec:

Wiek: 21 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 179 cm

Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal

Bialko 2g/kg
Tluszcze 1g/kg
Weglowodany 2,6g/kg

Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni nietreningowe biegam po okolo 40 minut wto/czwa/sobota w niedziele mam odpoczynek

Dieta wyglada nastepujaco

Posiłek 1
Chleb zwykły 14g // razowy
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 50g // to juz lepiej kup z 0,5%
Jaja kurze całe 150g // to 3 male jajka za duzo tluszczy w tym posilku
Masło śmietankowe 4g // wywal
Herbata, napar bez cukru 150g // ja juz nie dam rady pic herbaty z cukrem, obrzydliwosc, zawsze bez cukru
Jabłko 200g // niemieszaj WW zlozonych z prostymi, wyjatek to miod, wywal to jablko, albo chleb albo jablko zdecyduj sie

Posilek 2
Chleb zwykły 14g // j.w
Polędwica z indyka 50g // szynka z piersi indyka:)
Margaryna "Rama" 3g // wywal :)
Ogórek kwaszony 10g // git
Herbata, napar bez cukru 150g // o tak;p
Oliwa z oliwek 5g // po co margaryna jak masz oliwe:)
Banan 80g // wywal
Cukier 8g // wywal

Posilek 3(prezd treningowy)
Ser twarogowy półtłusty 110g // daj chudy!
Ziemniaki, Średnio 110g // daj ryz brazowy
Mąka pszenna, typ 500 100g // wywal
Cebula 100g
Margaryna zwykła 20g //wywal daj oliwe
Sól biała 8g // bez przesady;p

Posilek 4 (po treningowy)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120g // wywal
Tuńczyk w oleju 120g // wywal daj w wodzie
Chleb mieszany słonecznikowy 20g // wywal daj razowy

Posilek 5
Chleb mieszany słonecznikowy 20g // j.w
Herbata, napar bez cukru 200g // j.w
Edamski tłusty 60g // wywal daj ser bialy chudy!

Posilek 6 (na noc cos kolo godziny 23:00)
Ser twarogowy chudy 150g

Prosilbym o wskazanie bledow i ewentulanie na co mam bardziej zwrocic uwage za kazda pomoc z gory wielkie dzieki

hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ?

hmm dzieki tylko mam pytanie czy jak to pozmieniam to nie bede mial za malo tluszczu w diecie bo czesto specjalnie dawalem rzeczy co zawieraja wiecej tluszczu(tunczyk w oleju, edamski tlusty) i czy nic sie nie stanie jak bede mial deficyt tluszczu ?

to kup oliwe z oliwek i lyzeczke do posilku w zaleznosci jaki posilek, oliwa ma prawie 100/100 tluszczu takze z wyliczeniem tego tez masz latwiej
a ten tluszcz olej z tunczyka co ty dajesz to jest niezdrowy musisz zdrowe tluszcze spozywać, jak bedziesz miał za mało tłuszczy w diecie to odczujesz to wcześniej czy później, muszisz mieć odpowiednią liczbe tłuszczu, a ten ser zółty to mozesz na diecie na mase jeść, pamietaj o jajkach od czasu do czasu, makrela(3-4 na tydzien), chyba ze kupisz omega3 w plynie to masz ryby z głowy, jak masz na to hajs