Za mało ww

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal
Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal
Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal
Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1135 kcal / 4 kcal =284g wychodzi 4g na 1kg
Wychodzi mi za mało WW niewiem dlaczego a powinno być conajmniej 6g na kg.

To ile potrzebujesz dobowo kalorii wynika z paru czynników - Twojego somatotypu, aktywności fizycznej czy rodzaju pracy.

Generalnie uważam że lepiej zacząć od mniejszej ilości kcal niż większej - te 2g węglowodanów na 1kg masy ciała zawsze mozesz dodać. Przede wszystkim najpierw musisz sprawdzić jak Twój organizm reaguje na dietę przy obecnych założeniach - czy się regeneruje? czy chodzisz głodny? czy posiłki zalegają Ci w żołądku? czy w jednym posiłku lepiej zmniejszyc a w drugim zwiększyć kaloryczność?

Dlatego sugeruję żebyś narazie przyjął wartość 2500 kcal i kontrolował swoją wagę co 2 tygodnie na czczo po wypróżnieniu - przyrost 1kg w ciągu miesiąca dla osoby trenującej rok lub więcej oznacza że jest ona mniej więcej w odpowiednim zakresie kalorii/doba. Natomiast jeżeli zaczynasz dopiero treningi ten przyrost może sięgac nawet 3-4kg w pierwszym miesiącu więc kontroluj równiez ilość tkanki tłuszczowej - aby niepotrzebnie nie otłuszczać się.

Dzięki khain :]

khaine coś ci się pomyliło bo napisałeś 2g na kg