Dieta redukcja

Czesc.
Waga: 80
Wzrost 176
Wiek:20
Bf:ok. 23%
Aktywnosc: Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien.
Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p)


1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2%
-Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g
-Sieme lniane 20g
-Slonecznik 20g
b:32 T:26 W:86 Kcal:540

B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g

B:38 T:29 W:78 Kcal:460

2.Drugie sniadanie
-2 kromoki chleba 80 g
- 2 plasterki sera/szybki 20g
-2 banany 300 g

B:22 T:17 W:52 Kcal 450

3.Obiad
-Ryz w potrawce 150g

B:15g T:1,5g W:160g kalorie 550

4.Posilek
-Serek twarogowy waniliowy 220g

B:25 T:13 W:40 Kcal:377

5.Przed snem
-80 g twarogu

B:22,2 T:0 W:2,2 Kcal:104


Suma:B:123 T:48 W:362;/ Kcal:1941

Na mniej wiecej tej diecie jestem od jakiegos miesiac i schudlem 2-2,5 kg- gdzie by tu wegle jeszcze obciac zeby lepiej szlo:D?? W praktyce jem wiecej owocow tyle ze to zalezy bardziej od tego gdzie jestem

Pomozcie co tu zmienic

Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-09-17 15:28:09

1.Sniadanie -Mleko 200 ml 3,2% // jak to jest redukcja to mleko daj 0,5%, albo 0,0%
-Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g //mam zdloność żeb zjeść więcej
-Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie
-Slonecznik 20g
b:32 T:26 W:86 Kcal:540

B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // jakiego chleba chleb dajesz razowy zawsze

B:38 T:29 W:78 Kcal:460

2.Drugie sniadanie
-2 kromoki chleba 80 g
- 2 plasterki sera/szybki 20g // dajesz biały ser
-2 banany 300 g // a tłuszcz głowne zródło to oliwa z oliwek

B:22 T:17 W:52 Kcal 450

3.Obiad
-Ryz w potrawce 150g // białko tłuszcz równo rozkładaj

B:15g T:1,5g W:160g kalorie 550

4.Posilek
-Serek twarogowy waniliowy 220g

B:25 T:13 W:40 Kcal:377

5.Przed snem
-80 g twarogu

B:22,2 T:0 W:2,2 Kcal:104


Suma:B:123 T:48 W:362;/ Kcal:1941 // za dużo tłuszczu w twojej diecie, aż dziwne że na niej chudniesz, masz jakies pytania to giegie podaj to ci szybciej odpisze w poście

2204195 moje gg

-Bialy Ser- jaki bys polecal??
-Zamiast oliwy z oliwek mozna dodac do pozostalych posilkow sieme lniane??
-Banany jem roznie o roznych porach- co lepiej zamiast nich i o jakich godzinach:0??
-A ile lepiej tluszczu powinno byc???
-Weglowodany moga zostac mimo wszystko??

Chudne pewnie dlatego ze wczesniej bardzo intensywnie cwiczylem HIIT, ABS II i silka codziennie prawie po 40-50 minut


Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-09-17 15:53:55

Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-09-17 15:55:54

Zmieniony przez - qwerty77 w dniu 2006-09-17 15:56:28