TRENING DO OCENY LUB POPRAWKI

siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx



Poniedziałek
barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
-Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6
-wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8
- -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8,
-wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8,10
-Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x
Nogi
-Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10


Wtorek
Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8
-Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8
--Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8
- Zciaganie linki wyciagu gornego jedną reką
-hantelkami na modlitewniku 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8
- sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8
- Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar


Środa
Plecy,biceps - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
- Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8
-sciąganie linki do siebie siedząc 4x10
-cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8
-sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8


Czwartek
Wolne 


Piątek
Klatka, triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6,1(max)
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12,10,8,6
-wycisnaknie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki na maszynie 12,10,8
- Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x10

Za dużo biceps i triceps robisz. 2 razy w tygodniu to za dużo. Poza tym trening na mase powinien być oparty na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami. Pozdrawiam

Daj najpierw jakies info o sobie wage, wzrost, staż treningowy, cel treningow...

180cm, 66kg,wjezdzam po przerwie wakacyjnej wczesniej cwiczylem jakies 4 miechy, cel masa

KOXER w lutym wazylem 70 kg, teraz 82kg,(188cm wzrostu) trenuj jedną partie raz w tygodniu(4 serie max ciezar), kup kretyne + jakis gainer.Jedz ile sie da(tunczyk, jajka, kurczk, płatki) i to jest najlepszy sposób.

no ludziska tos napiszcie cos