bedzie dobry na mase?????

mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P
DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10


Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10

Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!!

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 2o

Brzuch 2 razy w tygodniu, jeszcze nie wiem dokladnie jakie cwiczenia ale cos sobie uloze, dzieki

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p


Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
-daj jeszcze pompki w podporze tylem 3 x max na dobicieDZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 -jedno wioslowanie wystarczy
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6- 3s x 10p
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10
-wrzuc jeszcze mlotki

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20
-nachwytem 3s x max
DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20-ostatnie
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
-wrzuc jeszcz unoszenie sztangi do brody

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 2o - 3s x max

DZIEŃ 1

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6
2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6
3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8


Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8
2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po 12-10-8-6
3) Unoszenie sztangielkii zza głowy 4 serie 10-8


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag 4 serie po 12-10-8-6 ( skłony 4 15-10 )
4) Szrugsy 4 15-20

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 4 serie po 12-10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10-8
3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie 12-10-8-6


Przedramiona
1) Podchwytem 4 serie po 10-8
2) Nachwytem 4 serie po 10-8

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-6
2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10-8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10-8


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-6
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10-8
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10-8
4) Wspięcia na palce 4 po 15-20