PROGRESJA - jak to policzyć??

czytałem kiedysw gazecie o obliczaniu, jak należy zwiększyć obciążenie..
to się jakoś liczyło.. w procentach1

przykład:

dźwigam ciężar 3 serie po 12 powtórzeń.

w 3. serii robię maxymalną liczbę powtórzeń i dochodzę do 16;
wychodzi na to, że mam zbyt mały ciężar.. no i na nasteępnym treningu muszę go zwiększyć (skoro w 3. serii zrobiłem 16 powt, to w 1. serii mogłem zrobić np 20!!)
no i przykładowo muszę zwiększyć obciążenie o 20%

no i po jakimśczasie znowu w ostatniew jserii robięponad 12 powt - i znowu zwiększam o ileś procent ciężar na kolejnym treningu..

pamięta to ktoś?

oczywiście stosuję metodę intuicyjną, ale chciałbym żeby ktoś mi to przypomniał..
to chyba w zeszłym roku w "kulturystyka i fitness. sport dla wszystkich" było..

pozdro!!

nie wiem czy jest taka potrzeba bo świetnie można to robic na "bierząco"-np. dwa powt. wiecej robisz z ciężarem w ostaniej serii więc zwiększasz tak by znowu wykonywać zakładaną ilość/tak około 5%/

a ja stosuje taki sposob, ze przykladowo np:

zakładam na sztange taki ciezar zeby zrobic 4 serie po 6 powt
i gdy dochodze do takiego poziomu ze jestem juz w stanie zrobic 4 serie po 8 powt to na nastepnym treningu dokładam taki ciezar zebym byl w stanie zrobic tylko 4 serie po 6 powt.