Dieta zerówka do korekty

Witam.
Kontynuacja tematu https://www.sfd.pl/temat286714/ czyli w końcu podjąłem się ułożyć sobie dietę
Info o mnie :
Wzrost 175 cm
Waga 70 kg
Pas 87 cm
Zapotrzebowanie 2016
-białko 126
-tłuszcze 70
-węglowodany 221
St. Aktywności 1.2 (trening ACT, leci 4 tydzień :] )

Postanowiłem ułożyć dietę z zerowym bilansem tak jak mi poradziliście oto ona:

I :
mleko 250 ml
płatki owsiane 50g ( 2-3 łyżki stolowe)
garść rodzynek 10g

II:
Chleb żytni pełnoziarnisty (3 kromki ) 80 g
Masło/margaryna 20g
Jakaś szynka / ogonówka 30g

III:

Ryż biały 100g (woreczek)
Mięso z piersi kurczaka 100g (2 średnie kotlety )
Jakaś surówka (60g)

Sake z mleka(250ml), banana (1 średni 100g),miodu(2-3 łyżeczki 20-30g)

TRENING

IV:

2 bułki pszenne zwykłe 80g
Pomidor 30g
Cebula 20g
Sól, pieprz (szczypta)

Mleko 250ml

V:

Sake z mleka(250ml), banana (1 średni 100g),miodu(2-3 łyżeczki 20-30g)

Jest to moja 1 dieta więc będzie trochę do poprawy, wiec czekam na odpowiedzi

Oto zgodność z zapotrzebowaniem:


Ustalone

Zapotrzebowanie 2016 ( z diety 2198 / 109%)
-białko 126 ( z diety 93 / 73%)
-tłuszcze 70 (z diety 57 / 81%)
-węglowodany 221 ( z diety 327 / 148%)

Pozdrawiam..

Jak zwykle nikt nie pamięta o tłuszczach. Ciekawe, że każdy chcący złapać masy i chcący stosować diete podnosi spożycie białka i węgli, a szkoda, że tłuszczy już nie Tej szynki mógłbyś brać więcej niż 30g w kanapkach w szkole. A tych węglowodanów jak ci wyszło w zapotrzebowaniu ok. 220 to coś mało mi sie widzi.

Zresztą... o ile te posiłki przed treningiem jeszcze mogą być to te po treningu to jedno wielkie nieporozumienie.

Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-09-17 23:43:32

Przed spaniem daj poł kostki chudego twarogu z małą ilością oliwy z oliwek która spowolni wchłanianie białka

Przerobilem troche diete zobaczcie czy tak moze byc :

I:
mleko 250 ml
płatki owsiane 50g ( 2-3 łyżki stolowe)
garść rodzynek 10g
Jabłko srednie ( ze 100g ? )

II
Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g
Masło/margaryna 20g
Jakaś szynka / ogonówka 30g
ser gouda 30g

III
Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g
Sardynka w pomidorach / oleju 70 g ( tak na te 4 kromki)
Oliwa z oliwek/ olej slonecznikowy zalezy co jest w domu 5g (łyzeczka)

TRENING

IV
Ryż brązowy 100g (woreczek)
Mięso z piersi kurczaka 100g (2 średnie kotlety )
surówka (60g)

V
Sake z mleka(250ml), jabłka (100g),miodu(1 łyżeczka 10g)

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 50 g
Koperek

Ocencie..

Od rana za mało zdrowych tłuszczy,dodaj siemie lnianie,troche słonecznika do tych płatków
Po treningu(okolo 10 minut po jego skonczeniu) daj węgle proste-uzupełnią stracony podczas treningu glikogen mięśniowy-daj około 40g glukozy lub miodu,ale oczywiscie musisz je dodac do dziennego bilansu
Do twarogu i koperku dodaj łyzke oliwy z oliwek
Mleka na noc raczej nie pij ze wzgledu na laktoze
pozdroo600

Zmieniony przez - matysss123 w dniu 2006-09-19 20:55:50