Napiety plan

Witam jestem kolejnym laikiem, który pyta sie starych wyjadaczy o rade.
Mianowicie mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68(!!!)kg wagi ;)
Przedstawie Wam swoją sytuację, mam dosc napiety plan wstaje przed 7, na sniadanie zjadam kromeczkę i popije mlekiem to maks co z rana moge w siebie wpakowac(bo ta pora nie jest dla mnie zazwyczaj duzo potrafie zjesc w weekendy kiedy mam wolne ale dopiero po 9 godzinie).. Idę do szkoły tam glodnieje i wtedy zjadam 2 sniadanie. Zanim wroce do domu jest ledwo przed 17:00. Musze sobie zrobic obiad, odrobic lekcje zabiera mi troche czasu. Od dłuższego czasu mialem zabrac sie za trening na mase, ale nie wiedzialem jak to rozplanowac. Jakies rady? Dietka,trening. Aha chce dodac ze chcialbym tez znalesc miejsce na cwiczenia na rozciagniecie(wysokie kopy). Z góry dzieki za odpowiedzi (poważne, a nie żarty ;) )

Ch**owo dlugo w tej szkole siedzisz ale spoko, zawsze mozna sobie do pojemnika ryza i cyca zapakowac a rano o******lisz se platki owsiane z mlekiej i to ladnie wchodzi do tej kanapki bo mokre drugie sniadanie tez se jakies machniesz

Poczytaj o diecie:
- https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy mase fakty nie mity
- https://www.sfd.pl/temat176738/ -przykladowe diety
https://www.sfd.pl/temat141978/
Ale przykladowe diety moga cie tylko zasugerowac co jesc bo diete ustawaiasz pod siebie indywidualnie.
- https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
- tabele wartosci moga sie przydac
- http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow latwo i przyjemnie ulozysz diete i wyliczysz ile kcal juz masz ile bialka tluszcza czy wegli
- https://www.sfd.pl/temat205193/ - wskazowki
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
- https://www.sfd.pl/temat164189/ - nie zapominaj o tluszczach
- https://www.sfd.pl/temat174611/ - zanim poprosisz o ulozenie diety

Jak juz sobie ulozysz diete zapodajesz ja w dziale odzywianie do oceny
- https://www.sfd.pl/forum-10/ - ODZYWIANIE

Z treningiem tez nie powinno byc problemow poltora godzinki plus rozciaganie czyli 1,5-2h zuzyjesz 3x na tydzien wiec tragedii nie ma, mozesz przeciez jeden trneing dac na sobote gdzie siedzisz w chacie

TRENING
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Podstawowe zrodlo informacji o treningu, jesli nie przeczytasz to dalej mozesz nie czytac
- https://www.sfd.pl/temat169737/ - najwazniejsze posty o treningu
- https://www.sfd.pl/temat193566/ - nie zapominamy o nogach
- https://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy trneingu
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan
- https://www.sfd.pl/temat230183/ - gotowe plany 2 lub 3 dniowe (najpierw sam cos uloz mozesz sie sugerowac i daj do oceny w dziale trening lub tutaj w tym poscie.

ROZCIAGANIE
Mozesz przed tenirngiem w ramach rozgrzewki w sumie poczytaj sobie te posty
- https://www.sfd.pl/temat134922/
- http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar (tu jest program rozciagania chociaz nazwa moze zmylic)
- https://www.sfd.pl/temat161472/ - szybkosc i koordynacja

SUPLE

Mozesz wzbogacic diete o suplementy
- gainer - zastapic moze jakis posilek np. w szkole
- bialko - j/w jesli bialka za malo w diecie wychodzi
- carbo - polecam po treningu, warto zainwestowac te 19zl np w Carbo pomarancz Olimpa 1kg
- ZMA - polecam apteczne - https://www.sfd.pl/temat188460/

Poczytaj tez ogolnie o suplach bardzo dobry art
- https://www.sfd.pl/temat212048/#post4

Powodzenia w trneingach i trzymaniu diety

Zapomnialem wspomniec ze na poczatek ACT bylby wskazany tj. trening obwodowy
- https://www.sfd.pl/search.asp - poszukaj sobie czegos o tym treningu nauczysz sie korzystac z wyszukiwarki
i pamietaj ze zrobienie masy to jest ciezki trening przestrzeganie diety i wiele wyrzeczen, duzo czasu spedzonego na silowni ale za to jaki efekt

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-09-18 01:54:41

pojemniki lub kanapki + odżywka białkowa, ewentualnie odżywka b-ww;
a trenować możesz o 19-20; trening 4 razy w tygodniu, trenuj w sobotę i niedzielę, musisz zacząć się odżywiać bo bez tego to co najwyżej możesz w szachy pograć.

Ja mam tak samo.... :// do szkoly musze dojezdzac prawie godz ale jakos sobie radze

Ja osobiscie nie nosze zadnych pojemników do szkoly bo poprostu sie wstydze... ale to by bylo chyba najlepsze wyjscie dla ciebie. ja zawsze nosze jakies kanapki z piersia kurczaka lub tunczykiem, ewentualnie nieraz zjem cos na dlugiej przerwie w barze

A co do treningu to przeciez na silce nie cwiczysz codziennie, wiec w dni nie treningowe móglbys sie rozciagac.
Mój plan przed wakacjami wygladal nastepujaco;
pon - sw
wt - silka
sr - silka
czw - sw
pt - silka
sb - wolne
nd - wolne

Wiec nie lam sie... na silke jest zawsze czas

pzdr

nie nosze zadnych pojemników do szkoly bo poprostu sie wstydze


Ale ja zupelnie nie rozumiem czego sie wstydzisz. Laski np noza jakies pojemniki z serkim jablkiem czy czyms i zupelnie sie tego nei wstydza a t nie mozesz jesc ryza i kuraka??

Czego tu sie wstydzic? A jesli ktos robi z tego beke to ma plytki umysl. Dla cwiczacych to jest jak najbardziej naturalna sprawa.

np u mnie w szkole nikt nie nosi pojemników... ale tu nie chodzi nawet o to ze sie wstydze bo czuje ze to nie bylby problem ale moja szkola jest strasznie zatloczona i praktycznie cala przerwe zajmuje mi przejscie z klasy do klasy ://

ale staram sie jak moge i kanapki szmie sobie na lekcjach

Jak ja jem w robocie ryza pije gainerka tudziez bialeczko to mi mowia ze bede mial problemy po tych koksach glownie laski tak gadaja al eja mam to w*****u bo nie bede im przeciez tlumaczyl bo wiedza swoje