trening na mase. prosze o pomoc :)

chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania (na ostatniej serii to ma byc of "korz")

ciekawa metoda ...(człowiek całe życie sie uczy) :)
musze to wyprubowac i tak mi sie wydaje ze w tej ostatniej serii "dopompuje" klatke. a teraz gdy jade na nitrobolon II to chyba mi wyrwie :) <hahaha> wielkie dzieki za porade i pomoc.

lubien leci sog dla ciebie

odradzałbym technikę "zdejmowania ciężaru" przy rocznym stażu. W to się można bawić jak się ma 5-6 lat na koncie. Moim zdaniem prędzej spowoduje to przetrenowanie.

Wywal podublowane ćwiczenia, na plecy robisz 2 razy to samo. Pomyśl nad każdym ćwiczeniem - co ma ci ono dać i na tej podstawie dobieraj.

KRZYCH CO POWIESZ O ZAMIANIE przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac 3x12/10/8 NA PODCIAGANIE NA DRAZKU W SZEROKIM UCHWYCIE 3 SERIE PO 10 POWT?

wtedy zdublujesz:

"sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie 3x12/10/8"

Ja bym się ograniczył do 2 ćwiczeń - za to zwiększył ilość serii.

ja bym zrobil tak podciaganie,wioslowanie hantlem,przyciaganie do brzucha w siadzie, i cos na prostowniki

- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
- podciaganie sztangielki przy boku w opadzie

Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić...

Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania...

W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami głową w górę, dałbym rozpiętki na skosie...

Pozdrawiam...