DIETA do sprawdzenia dla 70KG

Witam. Mam problem ponieważ nie wiem ile powinienem jeść kcl... W fizjologi człowieka znalazłem że nawet do 3500 osoba w wieku 16-20 lat Z wyliczen tu podanych hmm wyszło mi 2100 :/

Mam18 lat waże70kg wzrost176 trenuje 4 razy w tyogodniu na siłowni i codziennie brzuch (A6W) + 2WFy w tygodniu. Wymagany Efekt: masa
Dośc szybka przemiana materi ale na wakacjach jadłem cięgle fast-foody itp i jednak teog już moja szybka przmeiana materi nie dała rady:)

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5

Kakao Nesquik 20g
masło light 15g
mleko 5+ 200g
Jaja kurze 2 140g
Pomidor 15g
Chleb zwykły 3 KROMKI g60
--------
II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3
Szynka Sopocka 20g
masło light 5g
Bułka pszenna zwykła 100g
--------
III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2

Jogurt Owocowy Danon 130g
Banan 150g
------------
Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12

Oliwa z oliwek 8g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg
-------- Trening --------
V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596

310. Daktyle suszone 30g
197. Bułki pszenne zwykłe 100g
37. Ser twarogowy chudy 150g
masło light 10g -------
VI-posiłek/przed spaniem B25 T9 W0 Kcal191

Oliwa z oliwek 8g
Tuńczyk w wodzie 100g
________________________________________________________________________

Łącznie: B:159 T:61 W:341 Kcal:2673

Dziś pierwszy dzień tak na próbe stosuje ale jakoś bardzo syty się narazie nie czuje :(

Prosiłbym o sprawdzenie proporcji i ilości BTW i Kcal dziennej. Bo nie wiem czy nie za mało czegoś.

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5

Kakao Nesquik 20g // niepolecam bo chyba sporo fatu ma kakao ale jak wliczasz to ok i jak niehccesz suchej masy
masło light 15g //wywal i daj oliwe z oliwek
mleko 5+ 200g // chude mleko lepiej
Jaja kurze 2 140g // to duze te jaja
Pomidor 15g
Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy
--------
II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3
Szynka Sopocka 20g // lepiej szynka z piersi indyka
masło light 5g // oliwa z oliwek
Bułka pszenna zwykła 100g //bułka grahamka
--------
III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2

Jogurt Owocowy Danon 130g // lepiej naturalny, wogole to zle zrodlo bialka daj ser bialy, albo szynke z piersi indyka
Banan 150g
------------
Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12

Oliwa z oliwek 8g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g // mi smakuje bardziej paraboliczny
warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg // ok tylko patrz zeby majonezu niedodala bo ma niezdrowy tluszcz i to duzo
-------- Trening --------
V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596

310. Daktyle suszone 30g
197. Bułki pszenne zwykłe 100g //grahamki
37. Ser twarogowy chudy 150g
masło light 10g ------- //oliwa z oliwek
VI-posiłek/przed spaniem B25 T9 W0 Kcal191

Oliwa z oliwek 8g
Tuńczyk w wodzie 100g
________________________________________________________________________

Łącznie: B:159 T:61 W:341 Kcal:2673

Tluszczy masz za malo w diecie jak na moje oko, i niedawaj tylko oliwy i masla, dobrym źródłem tłuszczy są: siemie lniane, orzechy włoskie, tłuste ryby, ryby koniecznie bo maja kwasy tłuszczowe omega-3, siemie tez ma omega-3, ale niemozesz jeśc cały czas siemia, orzechy koniecznie bo maja kwasy tłuszczowe wielonienasycone

chym czyli jak mam bułki oliwą smarować czy popijać bo nie wiem jak soeib eto wyobrazić. A zamiast jagurgurtu szynka z piersi z indyka? tylko też prblem teraz b z czym to jeść a węgli i tak mam już za dużo z tego co sam wyliczyłem.

Dzieki wielkie czekam na dalsze rady :)

I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5

Kakao Nesquik 20g // Wywal.
masło light 15g
mleko 5+ 200g // daj więcej
Jaja kurze 2 140g
Pomidor 15g
Chleb zwykły 3 KROMKI g60

PŁĄTKI OWSIANE możesz dać

--------

II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3
Szynka Sopocka 20g // Polecam zrobić samemu z piersi
masło light 5g
Bułka pszenna zwykła 100g // lepszy by był razowiec tutaj
--------
III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2

Jogurt Owocowy Danon 130g // jak już to naturalny.
Banan 150g
------------
Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12

Oliwa z oliwek 8g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g // spróbuj paraboliczny - niebo, a ziemia.
warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg
-------- Trening --------
V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596

310. Daktyle suszone 30g // Nie bardzo, lepiej daj do śniadania.
197. Bułki pszenne zwykłe 100g // Ziemniaki, albo makaron smażony.
37. Ser twarogowy chudy 150g // Wolno wchłanialne białko, kazeina, daj np. wołowinę, rybkę jakąś.
masło light 10g ------- // Nie potrzebne.
DODAJ WARZYWA, OWOCE ŚWIEŻE
VI-posiłek/przed spaniem B25 T9 W0 Kcal191

Oliwa z oliwek 8g
Tuńczyk w wodzie 100g // Tutaj może być twaróg.

hmmm ale w potreningowym wyczytałem że potrzeba cukrów prostych/ łatwo i szybko przyswajalnych , a daktyle mają tego najwięcej. Źle zrozumiałem?

A co do tego maleka to musze czyms kanapki do jajek popić a płatkami przegryzać to chyba nie bardzo :) Bo ja bez popijania to zadnego pieczywa nie przełkne--takie przyzwyczajenie?

Ten pomysł z własnym mięsem do kanapki się podoba tylko mógłbyś to dokładniej napisac jak?

Ziemniaki maja wysokie IG, a makaron po obróbce kulinarnej (smażenie) też ma wysokie.

Płatki jesz z mlekiem, i możesz też kanapki popijać z drugiej szklanki :).
Ew. gotuj jajka nie miękko.

Pomysł z własnym miesem: gotujesz cyca, kroisz w plasterki, wrucasz na chleb, czy co tam wolisz i heja .

Zmieniony przez - vinylboy w dniu 2006-09-18 16:48:38

A co jeśli chodiz o wyliczoną ilość BTW i Kcal. Dobrze jest?

Potreningowy posiłek jesz od razu po treningu 0,5g/ kg masy ciala miodu,a po 30-60min standardowy posilek pelnowartościowy np. ryz paraboliczny, pierś z kurczaka gotowana(oczywiste że bez skóry) i nie jesz tłuszczu w tym posiłku jak chcesz o coś konkretnego się zapytać do daj tu giegie to bede mógł ci szybciej odpowiedzieć

4484195 jestem niewidoczny