Brak jakiegokolwiek wzrostu siły... taka genetyka!?! Proszę o pomoc...

Trenuje rok a wyciskam 65kg... Zaczynalem od 45. Witam moze ktos poradzi cos na moj problem. Nie moge odczuc zbytnio duzego zwiekszenia sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej.
Oto trening:
https://www.sfd.pl/temat285611/
Dieta:
https://www.sfd.pl/temat284472/
- stosuje ten trening i diete 3 tydzien.
Wczesniej nie stosowalem diety ale staralem sie jesc 5-6 posilkow dziennie.
Otoz problemem jest, ze w wyciskaniu moj rekord poprawia sie o 2,5kg na jakies 2 miesiace... wydaje mi sie to byc troche nie normalne. Ostatni oksres bez silowni byl jakis 1,5 miesiaca temu - 2 tyg poswiecone regeneracji.

Obecnie jestem takze na cyklu kreatynowym: creatine ethyl ester hcl z hiteca.

65kg podnioslem na poczatkach sierpnia, do tej pory stoje z ciezarem mimo stosowania dietki, supli, nowego treningu z zupelnie innym treningiem klatki, wprowadzenia czasu na regeneracje (2tyg).
Poradzicie cos na to??

A co do masy to wchodzi chodz tez nie za szybko. Rok temu w lapkach mialem 28/27 teraz jest 34/33,5.
Nie zaobserwowalem tez od dlugiego czasu wzrostu sily barkow.

Chyba jednak powinienem poczekac z tym tematem tak do 3tyg, nadal na diecie i kreatynie, zaobserwowac zmiany. Jak dalej nie bedzie efektow silowych to co mam zrobic?





Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-09-18 17:21:54

Na twoim miejscu bym wprowadził do treningu ćwiczenia ze sztangą!!
przynajmniej na płaskiej,
oto mój trening na klate:
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8
+ jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg.
ten trening jest na mase jeśli chciałeś coś na siłe to sory idz do trójboistów

Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-09-18 17:40:49

Celowo wywalilem sztange bo robilem z nia klatke zawsze przynajmniej 1-2 cwiczenia, zalezy od planu. Chcialem czegos nowego, by to moze podzialalo na jej lepszy wzrost oraz oczywiscie wzrost sily.

Miałem zupełnie to samo jak ćwiczyłem treningiem dzielonym. Przerzuć sie na coś innego. Mnie to bardzo pomogło. Odwiedź działy "Alternatywna droga" i "Fitness".
Jeśli trening i diete masz ok, to drobne zmiany tutaj nie pomogą. trzeba drastycznie coś zmienić.

A wez zapodaj swoj plan jakim cwiczysz i powiedz cos o sobie.

Ćwiczę planem na tych zasadach: https://www.sfd.pl/temat215071/ 
Siła przy tego rodzaju treningu rośnie bardzo szybko, ja odnotowałem spore postępy.
Wcześniej trenowałem fullbody i siła też ładnie szła, ale nie aż tak jak w tym treningu od Tyki.