klateczka

witam ,
chcialbym sie Was poradzic o trening na klate
jakby to powiedziec mam no takie cycki , cwicze sobie od czasu do czasu ale chcialbym miec miesnie na celej klatce a nie tylko w dolnej czesci , jakie cwiczenia beda optymalne ? ?
z gory dzieki za odp

to widocznie jestes otyły (masz sporo tluszczu na klatce), proponuje aeroby + dietka

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę: 4 12/10/8/6
- Rozpiętki: 4 10-8

Ja zazwyczaj mam taki zestaw ćwiczeń na klate gdy jadę na mase. W kolejnych cyklach masowych zmieniam sobie jedno ćwiczenie ( wyciskanie na ławce skośnej ). Pozdrawiam

proponuje zrzucic troche kg i popracowac nad gora klaty

wyciskanie na skośnej 14-12-12-10
wyciskanie na płaskiej 8-10-12-12 regresja
rozpiętki 12-12-12
możesz zwiekszyś ilość powt na bardzie ilosć rzeźbiącą, ale pamiętaj że podstawa to dieta i aeroby

toja wypowiedź jest dwóznaczna...masz tluszcz czy meiesnie w koncu??

co do rozudowanai gory klaty to zaczynaj od lawki skosnej 4-5 seri czy to sztangą, czy to sztangielkami(lepsza opcja)


btw: wchodzic w link pod moim podpisem i glosowac mi na bloga

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 12:37:14

tak jak powiedzial mazuro lawka skosna glowa w gore

ja zepne to jest tam wicej miesni niz tluszczu ale wlasnie mi chodzilo o rozbudowanie gornej czesci bo wlasnie w dolnej sa tylko ,
lawka skosna , glowa do gory , i jazda , wielkie dziki , tak trzymac , moge odwdzieczyc sie tylko sogiem
pozdr