Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/8/6
-wyciskanie na skosie 8/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 (na góre kłade duży nacisk
-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 8/8/8
-uginanie w podporze o kolano 8/8/8
Środa:
-podciąganie na drążku z obciążeniem (myśle 8/8/8/8)
-wiosłowanie sztangą 8/8/8/6
-wiosłowanie hantlem 8/8/8/8
-mc 8/8/8/6
-wuciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/8/6
-wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6
-wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8
Piątek:
-wyciskanie sztangi z klatki 8/8/8/6
-unoszenie bokiem 8/8/8/8
-unoszenie w opadzie 8/8/8/8
-sztrugsy ze sztangą 8/8/8/6
-przysiady ze sztangą 8/8/8/6
-prostowanie nóg 8/8/8/8
-uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8
-ośle wspięcia
Myśle nad taką progresją ponieważ już od dłuższego czasu stosuje 12/10/10/8 i myślałem nad czymś innym, nowym Aby mięśnie poczuły inny bodziec! Co moge poprawić ewentualnie zmienić. Nie piszcie mi że mam dać więcej powtórzeń bo wyjaśnienie macie wyrzej Pozdrawiam!
Patryk172