ocencie plecki i brzuch po roku cwiczen

opcja szukaj ci powie

A więc moje bf wynosi 21,8% lub 23.9% bo nie wiem jak to dokładnie zmierzyć :P

to mozliwe czy zle zmierzyłem? bo za bardzo nie wiem jak mam mocna złapac sadełko:P?

napewno zle zmierzyłes

na moje oko jest ponizej 10

no +20kg i jakoś tam będzie


jak ty masz BF 23% to ja mam pewnie coś koło 40%

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-10-01 00:36:43

zmierzylem jeszcze raz i wyszlo 15%

Jest całkiem spoko, najważniejsze, że masz zadatki.
Zwiększ ilość kalorii w posiłkach i białka w diecie, po treningu koniecznie carbo, po 20 min. porcja dobrego białka, na noc biały ser i trenuj wszystkie partie. Jeśli nie robisz to koniecznie dorzuć na plecy wiosłowanie w średnim uchwycie sztangą w sporym pochyleniu - to ci dorzuci w te partie naprawdę sporo mięcha i dojdzie Ci więcej ciała w okolice krzyża.
Nie popełniaj częstego błędu i jeśli tak nie robiłeś to trenuj wszystkie grupy. Potem trudno nadgonić niedociągnięcia i trzeba długofalowo planować.

Do Koleżanki od pośladków :) On nie ma prawa mieć wybujałej klatki przy takiej wadze własnej :)

Pozdro

Hej fajny wygląd jak bedziesz systematycznie ćwiczyl to napewno sporo osiągniesz pozdro.