Triceps - wiekszy nacisk na glowe boczna

...

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

Witam, moj plan na triceps jest po barkach i wyglada nastepujaco:
pompki na poreczach 3 x 12
wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 3 x 10-8
wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3 x 10
Plan moze nie jest zly ale chcialbym sie bardziej skoncentrowac na glowie bocznej. Pierwsze cwiczenie jest swietne i bede je kontynuowal, tak samo trzecie. Drugie cwiczenie podobnie jak pierwsze jest na ogolna mase calego tricepsu co chcialbym zmienic. Co mozna do 1 i 3 cwiczenia dodac? Z gory dzieki za pomoc

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

biliwiget

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516

no ja bym urozmaicił to jakos
bo tak to dublujesz
moze np.
-do czoła
-wyciag
-pomki

-do czoła
-zza głowy
-pompki

-wyciag
-zza głowy pomki
no nie wiem jest duzo mozliwosci i rozwiazan lepszych chyba od tego co przedstawiłes
a co do pompek proponuje robic jako ostatnie iz obciazeniem, tez je uwielbiam bo swietnie sie pompuje wtedy i dobija

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

nie chce do czola bo to obciaza najbardziej glowe przysrodkowa, a pompek jako ostatnich nie zrobie bo nie mam tyle sily w lapie jeszcze, dopiero 3 tygodnie je robie...tym bardziej ze trening jest po barkach

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

waskie wyciskanie daj jako pierwsze
potem pompki
potem dobitke jakas dretwa

na boczna jest tez dobre sciaganie wyciagu podchwytem ale mniej "masowe" (niewygodne i maly ciezar, waskie lepsze pod tym wzgledem, naturalne)

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

kiedys "podchodzilem" juz do waskiego ale jakos nie czulem efektow chyba zle technicznie robilem, rostaw rak mniejszy niz szerokosc barkow czy tak jak barki? Opuszczac do klaty? Nie prostowac rak do konca?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Ja kiedys zastanawialem sie nad technika w waskim. Potem zrobilem naturalnie (dosc szeroko lokcie, spuszczam lekko ponizej mostka, chwyt gdzies na szerokosc barkow) i wzialem solidny ciezar (duzo sie wezmie bo klata pomaga i fajny ruch) i wtedy uznalem za najlepsze cwiczenie na boczna glowe (bo wczesniej za takowe uwazalem sciaganie podchwytem).

A jak nie czujesz to rob ten podchwyt.

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

teoretycznie tez mi sie wydaje ze to powinno byc najlepsze cwiczenie na boczna bo po klacie czuje triceps jak zlapie troche weziej niz powinienem takze pokombinuje :) ile ruchow robisz?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...