Moje Hst ..Do poprawki?

Oto plan:
Klata:
Wyciskanie płasko 2s
Pompki na poreczach 1s

Plecy:
Sciaganie linki szerokim chwytem 1s
Wioslowanie 2s
Mc 1s(na zmiane z przysiadami)

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Wspiecia na place (od 10tek) 2s
ugiannie nóg na maszynie 1s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
unoszenie hantli w bok 1s
Bic:
uginanie ramion ze sztanga 1s(od 10tek)

TRic:
Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 10tek)

Czekam na poprawki

***ana przegladarka... 3 posty poszly... ;/

Oto plan:
Klata:
Wyciskanie płasko 3s

Plecy:
Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty 1s
Wioslowanie 2s
Mc 1s(na zmiane z przysiadami)

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Wspiecia na place (od 10tek) 2s
ugiannie nóg na maszynie 1s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
unoszenie hantli w bok 1s
Bic:
uginanie ramion ze sztanga 1s(od 10tek)

TRic:
Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 10tek)

Czekam na poprawki
Aha jaka dieta najlepsza przy HST??

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-09-19 08:48:00

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-09-19 08:48:20

moze byc w sumie.

choc moze byc tak 2 serie martwego, moze nie trzeba uginania nog, moze wspiecia od poczatku robic?

a dieta taka, ktora jest dopasowana do Twojego metabolizmu i celow.

w ktoryms poscie widzialem ze ugiananie ktos tam komus kazal dorzucic... spoko martwegp wa;ne 2 seryjki :D DZieki za 3 tyg ruszam .. jeszcze maxy mierze :D

co na brzuch dac w HST??

w klasycznym ze tak powiem wydaniu spiecia z obciazeniem z progresja ciezaru jak w calym hst.

co do liczby powtorzen, ja ostatnio zaczynam od 20-25 bez obciazenia, co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen.

efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego.

moze tez byc unoszenie nog w zwisie, sklony z lina, itd. - tez z progresja obciazenia.

inna opcja to np. absII - krotki kompleksowy trening, w ktorym tez jest prewidziana progresja.

ok dzieki :D

mam pytanko a niechce dalej smiecic ... mialem zakwasy przez pierwsze 3 dni ale potem jakos ustaly na niektorych partiach ...czy to dobrze??

to dosc normalne, tez nie mam typowej obolalosci, natomiast jak napinam miesnie, to czuje ze cos tam pocwiczylem.

hm... to ok bo ja tesh tak mam .. Dzięki :D