Zmieniony plan do oceny SOGI

Witam potrenoałem 2 tyg moim starym planem i postanowiłem dodac pare zmian:

I Dzień

Nogi:
Przysiady ze sztangą PROG 14/12/10/8
Prostowanie nóg PROG 14/12/10/8
Uginanie nóg 3x10-12
Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20

+ Brzuch, Przedramiona



II Dzień


Barki:
Wyciskanie sztangielelek 4x20-25
Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x15-20
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20
Szrugsy ze sztangielkami 3x15-20

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac PROG 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku (Izolowane) 3 serie staly cięzar
Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen(EW)

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce 3x3 PROG
Prostowanie ramienia w oparciu o ławke z hantelką w dłoni 3x3
Wyprosty ramion z wyciagiem górnym 3*10


III Dzień


Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10


Plecy:
Podciąganie sie (szeroki uchwyt) 4x max
Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8
Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8
Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8
Unoszenie tułowia z opadu 4x10-15


Jak myslicie moze cos dodac do nóg w I dzien jakies cwiczenie na barki albo plecy ?

Za pomocne wskazówki Sogi:)

kijowo robic plecy i klate na zmeczonym bicu i tricu nie uwazasz?

Nie dopisałem

I dzień poniedziałek
II dzień wtorek
III dzień sobota

Jak robie III dzień to nie czuje zmeczenia po II

Pozdr

Skoro tak to:
Przedramie tak osobno nie wiem czy sie nada, no ale pewnie nie zaszkodzi, sprobuj.
Trica po barach zrob, potem bica.
W tricu wyprosty z wyciagiem jako drugie a potem ta sztangielka.
Z plecow wypieprz conajmniej jedno sciaganie wyciagu gornego.

Reszta moim zdaniem elegancja. Ognia!

plan do kitu wolgole nie ta kolejnosc, napisz w 1 kolejnosci co chcesz osignac cwiczac w ten sposob - mase- sile - rzezbe? pierw postaw sobie piorytet a dopiero potem ukladaj plan, ja po tym co widze nie moge sie domyslic co chcesz osiagnac