Dane: 178 cm , 71 kg
Zapotrzebowanie: 2900 kcal
Załozyłem: B 2 , T 1.3 , ww 5.5 /kg
Śniadanie:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Słonecznik nasiona 30g
B= 25 T= 18 Ww= 107 676 kcal
II śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnistyv 80g
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g
Banan 100g
Jabłko 100g
B= 27 T= 3 Ww= 78 kcal= 432
Obiad: Przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka 130g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek + jakas sałatka
B= 40 T= 24 ww= 69 kcal= 646
I kolacja po treningu
Mięso z piersi kurczaka 130g
Ryż biały 100g
B= 34g T= 2 Ww= 78g kcal= 477
II kolacja
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Oliwa z oliwek 40g
B= 21 T=41 Ww=0
Dzienne zapotrzebowanie B 142 T 92 Ww 391
Dieta B 163 T 91 Ww 391
Dodatkowo bede bral białko WPC ostrowia.
Zakupilem rowniez Xpand 925 g oraz TREC Creatine w kapsulkach i tu moje pytanie kiedy to najlepiej brac.
Kolejnym moim wielkim problemem jest praca :( na 3 brygady ( 4 dni 07.00 do 15.-00 dzien wolnego 4 dni 15-00 do 23-00 dzien wolnego 23-00 do 7-00 dwa dni wolnego) Jak to pogodzic z dieta i treniengiem.Mysle mysle i ciezko mi cos wykombinowac.
Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam