stala liczba serii na cwiczenie czy grupę

Czytam forum i wyczytalem zeby robic w kolejnych minicyklach 1s-15 pow, 2s-10 pow, 3s-5pow. Moje pytanie jest takie, czy to sie tyczy 1 grupy czy jednego cwiczenia, bo jesli grupy , to w 2 ostatnich minicyklach wychodzi w sumie kilkanascie serii, jesli ktos robi po dwa cwiczenia na grupe (np. klatka =wyciskanie + dipsy = 3+3=6 serii, plecy tez 6 serii, do tego barki nogi itd i sie troche uzbiera :) )

sorry za blad w temacie => ma byc stala liczba POWTORZEN na cwiczenie czy grupe?

objetosc jest sprawa indywidualna - nie ma ustalonych regul typu 1, 2, 3 - to jest tylko jedna z propozycji.

hmm niewatpliwie jest sprawa indywidualna, ale jestem ciekaw czy ktos probowal robic w sumie kilkanascie serii przy 5tkach, gdy ciezar juz jest relatywnie spory

robilem ponad 20. ogolnie akurat jak dla mnie o "ciezkosci" treningu nie decyduje uzywany ciezar, tylko intensywnosc.

wiec zdecydowanie wole robic 20 serii w 5kach, niz w 15kach - w 15kach pewnie bym tego nie przezyl.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 14:59:33

poprzez intensywnosc rozumiesz odstep miedzy seriami?

Ja obecnie robie jedno cwiczenie na grupe z duza iloscia serii.
W piatkach jest ich 3-5.

intensywnosc to "suma" ciezaru, liczby serii, liczby powtorzen, przerw, szybkosci ruchu, itd.

mozna zrobic trening z 50 kg sztanga i pasc na pysk tuz po zakonczeniu sesji, a mozna cwiczyc ze 100 kg i wyjsc z sali z usmiechem.

a chodzilo mi o to, ze to jakiego ciezaru sie uzywa nie ma wplywu na dobor liczby serii.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 21:12:16

ja robie 3 serie w mik5 i wychodze ledwo żywy z siłowni:)polecam jeśli pierwsze hst, w następnym cyklu będziesz wiedział co i jak zmieniać ja na ogół preferuje stałą liczbe powtórzeń 15:20 ruchów na ćwiczenie ja wole skracać czas między seriami/ćwiczeniami wcześniej robiłem tak jak tu pisza przedmówcy po 4-5 serii i efekty wcale nie były lepsze niż teraz a czas jaki spędzałem na siłowni o wiele dłuższy
Pozdr

ok chyba wiem o co chodzi :)