Jak ci sie nudzi to sprawdz !!!

Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny.

poniedzialek-sroda-piatek

Nogi:
prostowanie nog w siadzie x2
wypychanie ciezaru na maszynie x2

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2
wyciskanie na lawce skosnej w dol x1
wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy x2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1

Grzbiet:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1
sciaganie drazka szerokim uchwytem x2
wznosy barkow x1

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2
uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1

Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac x2
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1

nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy.

sogi dla kazdego kto pomoze.

Mi sie nudziło

Nogi:
prostowanie nog w siadzie x2
wypychanie ciezaru na maszynie x2
//W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE
wyciskanie na lawce skosnej w dol x1//NIE MA SENSU CHYBA ZE MASZ TA PARTIE SLABO ROZWINIETA
wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy x2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1//PROPONUJE W OPADZIE TULOWIA

Grzbiet:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1
sciaganie drazka szerokim uchwytem x2
wznosy barkow x1

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA
uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1

Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1

nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy.

cłopie to ma byc HST czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D

Nogi:
prostowanie nog w siadzie x2
wypychanie ciezaru na maszynie x2
/ wywal i daj przysiady na zmiane z MC


Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2
wyciskanie na lawce skosnej w dol x1
wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1
/ zostaw tylko wyciskanie na plaskiej plus dorzuc ewentualnie dipsy

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy x2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1
/wywal wszystko i daj wyciskanie z klatki

Grzbiet:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1
sciaganie drazka szerokim uchwytem x2
wznosy barkow x1
/najlepiej wywal i daj podciaganie i wioslowanie

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2
uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1
/rob tylko standardowe uginanie sztanga

Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac x2
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1
/francuz sztanga

nadgarstki x 2 + brzuch ktory cwicze na kazdym treningu bezwzgledu na system treningowy.
/przedramion nie rob

Ramiona zaczynasz od mikro 10, Łydki jedziesz cluster z 3RM, a bzuch jedziesz tez HST.