Dieta na mase plz do ocenki ;>

Ok po lukaniu na rozne stronki z roznymi dietami na mase doszedlem do takiego wniosku ( prosze o rady i korekty jako takie ;] )
18 latek za soba mam...77 kg i 190 cm wzrostu ( dluuugi co nie ;) )
moje BMR wyszlo 1848 kcal
mnozac to przez 1.2 ( ciwcze 4 razy w tyg) wychodzi mi 2220 kcal
a ze chce przytyc dodaje 500 kcali i w zaokragleniu mam 2800 kcal
wedlug tego :
bialko 1g = 4 kcal
weglowodany 1g = 4 kcal
tluszcz 1g = 9 kcal
po obliczeniach wychodzi mi ze powinienem dziennie szamac:
131g bialka , 257g weglow i 190g tluszczy ( troche dziwi mnie ze tluszcy wiecej niz bialka ale ok)

(przykladowy jeden dzien) a teraz do posilkow :

Sniadanie:
otreby z mlekiem
2 sniadanie :
kanapki z warzywami poledwica i chlebem pelnoziarnistym
przedtreningiem :
carbo i creatyna
obiad:
piers z kurczaka z ryzem
podwieczorek :
kasza kus kus z warzywami/ ryz preparowany przed tv :P
kolacja :
tunczyk w oleju

oczywiscie aby zwiekszyc tluszcze do potraw dodajemy oliwe z oliwek :P

jak myslicie przy takim odzywianiu dalbym rade przytyc??

daj coś wybitnie po treningu(10 minut po) węgle proste i troche białka
możesz dac np. wafle ryżowe lub glukoze ew.miód w ilości 0,8g na kg masy ciała i np.20gram wpc i dopiero pozniej,okolo 40 minut po tym posilku, zjedz zaplanowany obiad
oczywiscie musisz to doliczyc do dziennego bilansu

ps.nie zauwazylem ze masz carbo przed treningiem,daj carbo z kreta tez po treningu, badania wykazaly ze najwazniejsza porcja kreatyny jest po treningu

Zmieniony przez - matysss123 w dniu 2006-09-19 17:16:06

brak posiłku przedtreningowego, brak zdrowych tłuszczy(oprócz kolacji) śnaiadanie biedne

No cos zle obliczyles ta diete jak ci wyszlo ze masz przyjmowac wiecej tluszczy niz bialka. Jak jestes taki wysoki ( hormon- mam nadzieje zie nie obrazisz ) to powinienes jesc dużo wegowodanow zlozonych a poza tym czytaj posty podwieszone.

codopisac ze po treningu to obowiazkowo ^^
co do snaidanka ..cy ja wiem czy on taki bidny...mieszam platki kukurydziane, otreby,musli z owocami i troszke platkow cynamonowych zalewam mlekiem i sie najadam do syta ^^
co do tluszczy to fakt tez sie zdziwilem ze wiecej niz bialka ale wydaje mis ie ze dobrze wszystko wyliczylem o.O
a wlasnie jeszce male pytanko...otoz tak sobie myslalem ze po trningu zjadac batonik np. corny czy nesqik(przykladowo) maja troszke bialka, weglow sporo i troszke tluszcyku ^^ co wy na to ?? ;>

dieta jest wybitnie do dupy, twoje wyliczenia tez sa zle, daj kalorii przynajmniej 3200, a to ze ci wyszlo tak duzo tluszczy to sam sobie jestes winien, bo nie powinno

na sniadanie otreby z mlekiem ? chyba ci sie pomylily otreby z owsianymi, a jesli nie to wspolczuje bo ja bym tego nie zjadl biorac pod uwage ze otrebow by wypadalo ze 100 g

ponadto przejrzyj pare postow z dietami i zobacz jakie sa ogolne zasady wklejania tu diet na forum, bo to co napisales to ani nie jest przejrzyste ani nie da sie tego wlasciwie ocenic