dzialajmy masowo / do ocenki :P

moj nowy trening na mase / co wy n TO??

PONIEDZIALEK :
klatka :
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog.
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
triceps :
*PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

WTOREK :
biceps i przedramie :
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 prog.
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6x10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
brzuch
SRODA :wolne
CZWARTEK :
barki i kaptury :
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 20
*Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog.
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
brzuch
PIATEK :
plecy :
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
*"MARTWY CIĄG" 4x10
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
nogi :
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
*ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20

Przedramie po bicepsie, kaptury po barkach najlepiej. W jeden dzień jeśli chcesz połączyć plecy z nogami musisz w przemyślany sposób połączyć ćwiczenia. Przysiady po martwym ciągu Bezsensu. Albo inaczej rozplanuj, ale dopasowuj lepiej cwiczenia do danego dnia treningowego.

O wiele lepiej gdyby to wygladalo tak:
Pon - Klata + triceps,
Wt - wolne
Sr - Plecy + biceps + przedramiona
Czw - wolne
Pt - Nogi + barki.
Takie moje zdanie.

heh kurcze wsumie niewiem...poczekam na opinie innych ale ten plan twoj nawet podoba ;>
a co do wykonywanych cwiczen sorka ale nei podawlame w kolejnosci ale tylko je wymienilem ...moj blad ^^'
a jaka polecacie kolejnosc na nogi i plecy ??