plan do oceny

prosze o korekty dot. tego planu na mase

wtorek
klatka
1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6
2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10
3)rozpiętki 3 12

przedramie
2x 20

biceps
uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8
uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12

czwartek
grzbiet
podciąganie 4xmax
wisołowanie 4 12-10-8-6
martwy ciąg 3 10-8-6

triceps
uginanie francuskie sztangielki oburącz 3 12
wyprosty ramion z sztangielką 3 12
pompki w podporze tyłem 3 10

sobota
barki
wyciskanie przodem 4 12-10-8-6
podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 3 10

nogi
przysiady 4x 12
wyprosty na maszynie 3x 10
wspięcia na palce 4x 20

brzuszki 2x20

nie napisales nic o sobie!!!!
dopisz a potem sie popawi

ćwiczyłem 6 miechów poczym zrobiłem sobie przerwe letnią z lenistwa. przez ostatnie 2 tyg. zrobiłem sobie act i chciałem zacząc trening dzielony.

wtorek
klatka
1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6
2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10
3)rozpiętki 3 12
a twoja lawka niema opcji ,,skos" ?

przedramie
2x 20

biceps
uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8
uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 wystarczy robic po 10 powtorzen

czwartek
grzbiet
podciąganie 4xmax
wisołowanie 4 12-10-8-6
martwy ciąg 3 10-8-6

triceps
uginanie francuskie sztangielki oburącz 3 12
wyprosty ramion z sztangielką 3 12
pompki w podporze tyłem 3 10

sobota
barki
wyciskanie przodem 4 12-10-8-6
podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3 10-8-6 zamiast tego daj unoszenie hantli bokime w gore w opadzie tulowia
unoszenie sztangielek bokiem 3 10

nogi
przysiady 4x 12
wyprosty na maszynie 3x 10
wspięcia na palce 4x 20
niema nic na dwuglowe

brzuszki 2x20

Niema nic na kaptury

na triceps czego nie ma progresji

skos na klate na triceps pompki do maxa a reszta cwiczen na trica 10 8 8 6