poprawiony plan na mase do oceny.

Poniedziałek:
KLATA+BICEPS
1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8
2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8
3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8
BICEPS:
1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4X8
2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8

BRZUCH: 10X20

WTOREK:BRZUCH 10X20

ŚRODA:
BARKI+KAPTURY
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 4x8
2.leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody 4x8
3.stojąc - unoszenie sztangielki przodem 4x8

KAPTURY:
1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10
2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x10

BRZUCH 10X20


CZWARTEK: BRZUCH 10X20

PIĄTEK:
PLECY+TRICEPS
1.stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10
2.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4x8
3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
TRICEPS:
1.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4x8
2.pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x8

BRZUCH 10X20

SOBOTA:BRZUCH 10X20

NIEDZIELA:WOLNE