PLAN DLA POCZĄTKUJĄCEGO DO KOREKTY PILNE!!

Witam, jestem początkującym w tym, zaczełem chodzic na siłownie i cwicze natym planie (wziełem go z tego forum):

PLAN 3 DNIOWY
Połączenie :
klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki
Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota

Dzień I : Poniedziałek
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4x 12/10/8 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Dzień II : Czwartek
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12/10/8/6 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Dzień III : Sobota
nogi+barki
1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń.


moje pytanie czy dobry plan na początek ??, prosze o korekty... plan musi byc 3 dniowy bo w inne dni mi niepasuje tylko w pon.-czwar.-sobota... prosze o pomoc, sogi polecą zgóry ThX za odpowiedzi... p00zdro

"SOGI POLECĄ"

Wpisz w wyszukiwarke ACT i ćwicz wg niego conajmniej miesiąc

A plan jest ułożony bardziej pod zawaansowanego niż pod początkującego

podajcie mi jakiś plan ale żeby był 3 dniowy... bo ja tylko widze 4-5 dniowe a mi takie niepasują, prosze o pomoc, plan żeby był ogulnorozwojowy taki na mase... plz o pomoc...

Skoro zaczynasz to ACT pozniej dopiero pytaj o konkretne treningi.Cale ciało trudno bedzie rozlozyc na 3 dni. Zacznij ACT a w czasie jego wykopnywania poczytaj o treningu masowym i po miesiacu mozesz zaczynac. pozdro i cierpliwosci zycze

j/w jak zaczynasz to act pozniej przejdz do splita

sam mam ten problem ze nie wiem jak zaczac zeby bylo najlepiej choc juz nie raz zaczynalem. myslem teraz nad act. podobno jest najlepszy na poczateka le jak zaczne to sie dowiem czy tak jest naprawde.
dam ci tylko jedna rade. nie rob od razu splita. te kiedys zaczalem od splita nawet bardzo podobnego do tego co ty masz i w srode przetrenowalem plecy(prostowniki dokladnie)a w piatek czworoglowe ud. skonczylo sie tak ze potem przez dwa tygodnie nie moglem z lozka wstac i od tamtej pory nie cwiczylem. wiec nie polecam splita na poczatek.
niedawno na wet post zalozylem z pytaniem czym zaczac treningi splitem fbw czy hst i mialem robic splita z powrotem. ale poczytalem troche wiecej i postanowilem ze zrobie act mimo wszystko tylko ma nadzieje ze jakies efekty beda!!! a wiec nie rob tego planu ktory jest wyzej i zacznij od czegos innego!!! pozdro