trening na mase czekam na jakies sugestie

1 dzien klata + biceps+ przedramie
wyciskanie na laweczce prostej 3x8
rozpietki na laweczce prostej 3x8
wyciskanie na laweczce lamanej w gore 3x8
rozpietki na laweczce lamanej w gore 3x8

uginanie ramion z gryfie 3x8 (sposobem "choinkowym")
uginanie ramion z gryfie lamanym 3x8
podciaganie ciezaru z wyciagu 3x8

uginanie ramion z gryfem w nachwycie 3x8 (sposobem "choinkowym")
nakrecanie na drazek sznurka na koncu ktorego jest ciezar 3x8
uginanie nadgarstow przy rece opartej o kolano 3x8

2 dzien wolne

3 dzien plecy+triceps+barki

sciaganie ciezaru z wyciagu za plecy 3x8
sciaganie ciezaru z wyciagu do klatki 3x8
sciaganie ciezaru z wyciagu z podchwytu w waskim chwycie 3x8
wioslowanie 3x8

francuz 3x8
sciagnie ciezaru z wyciagu 3x8
prostowanie ramion w pozycji pochylnej 3x8

podnoszenie ciezaru wzdluz ciala do brody 3x8
wyciskanie sztangi 3x8
podnoszenie ramion rownolegle do ziemi 3x8

4 dzien wolne

5 dzien = 1 dzien

wiek 18
waga 68kg
wzrost 180cm
staz 1 rok, pol roku przerwy, 5 miesiecy
przykladowe ciezary na serie na laweczce robie 74kg na raz z 90kg

brzuch cwicze odzielnie

nog nie cwicze bo wiekszosc cwiczen w "domowej silowni" obciaza kregoslup ktorego mi kszoda i mam z nim male problemy po za tym nie za bardoz mi sie chce

wiem ze trening odbiega o idealu glownie z powodu takiego ze mam po 3 partie na dzien ale takim treningiem claiem mi sie dobrze cwiczy poniewaz kazdego dnia robie jedna partie duza i dwie odizolowane

prosze o jakies korekty wskazowki poprawki
i czy mozna cwiczyc takim programem 1 duza partia + dwie male

dzieki z gory za odpwiedz

Idac dalej:
6 dzien - wolne
7 dzien = 3 dzien?
Duze partie nie maja za duzo czasu na regeneracje. Poza tym za duzo cwiczen i kiepski podzial, progresja tez by sie przydala.