pomocy!!

metabolizm sie nie zwieksza, tylko przyspiesza

nie przytyjesz, jesli bilans bedzie ujemny
nie musisz nic juz dodawac dodatkowego do treningow, bo po pierwsze to nie dziala na takiej zasadzie, ze dajesz 100 kcal wiecej i dodajesz 10 minut aero i w rezultacie wychodzi na 0
po drugie skad masz wiedziec, kiedy juz twoj metabolizm osiagnie wlasciwy poziom
po trzecie zaczelas ze zbyt wysokiego pulapu intensywnosci treningu, obciazenia dozuje sie stopniowo, zeby moc je zwiekszac przez dlugi czas, natomiast ty juz nie masz mozliwosci nic wiecej dorzucic
i wierz mi, ze jaka bys nie miala motywacje, jesli sie przetrenujesz to nic ci nie pomoze
po czwarte jak juz zaczelismy temat to lepiej daj diete do analizy
a po piate po treningu jedz normalny posilek

369258 w moim temacie podwieszonym jest link, następnym razem najpierw poszukaj sam

Ogólnie mówiąc wybrałaś bardzo złą drogę(dieta/trening), ciężko będzie teraz to wszystko wyprostować bez konsekwencji... Możesz sobie przeczytać to:
https://www.sfd.pl/temat214651/

Jeśli nawet tracisz 10 kg, a potem w okresie przerwy od diety zyskujesz 5 kg to i tak masz 5 kg mniej i możesz powtórzyć taki zabieg w efekcie czego będziesz miała 10 kg mniej, odchudzanie nie jest takie proste. Generalnie chodzi o efekt nie o maksymalny wkład pracy

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-09-20 23:04:30

moje zapotrzebowanie to 1800- 2000 kcal proporcje 30/50/20 białko/ węgle/ tłuszcz więc 0,3 X 1800 białko 0,5 x 1800 węgle 0,2 X 1800 tłuszcz 135 g białka 225 węgli 40 gram tłuszczu i tego staram sie trzymac

chodzi zebys napisala posilki co i kiedy jesz

nawet juz nie musi bo uklad jest zly
za duzo wegli a tluszczu bardzo malo
ogolnie polecalbym dac sobie na jakis czas odpoczynek, bilans na 0 kcal lub MINIMALNIE ujemny i do tego lekkie aero dla spokojnego sumienia 3 x w tygodniu po 30-40 minut plus ewentualnie jakis trening silowy jesli takowy robisz
zrob tak 2-4 tygodnie, a potem zacznij diete tak jak pan bog przykazal i stopniowo zwiekszaj obciazenia
najlepiej, wg mnie, jakbys sobie odpoczela od cwiczen ze 2 tygodnie, ewentualnie zostaw basen