Jak Efektywnie Rozbudować .....

Witam. :)
Mam pytanie , jak w temacie : Jak rozbudować ciało w szeż ... pracuje ostatnio nad moją szerokością. Ale .... jakoś opornie mi to idzie.
Znacie może jakieś sprawdzone motody na rozbudowe pleców ?
Mój dzisiejszy trening wyglądał tak.
-Podciąganie na drążku 10-15x / 3serie
-Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 55x10 60x10 65x10
-Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 60x10 80x10 100x10
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 40x10 55x10 65x10
-Martwy ciąg 60x10 70x10 85x10
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie. 22x10 27x10 30x10
Jakieś sugestie ? moze inne metody ? plany ... PLZ HELP

Za dużo ćwiczeń!! Jedyną sprawdzoną metodą na poszerzenie pleców jest sumienny trening tej partii. podciąganie/wiosło i mc to podstawa.

Nie przesadziles TROCHE z iloscia cwiczen?
Zeby cialo nabralo szerokosci trzeba skupic sie glownie na dwoch partiach miesni - sa nimi barki i plecy. Najlepiej na szerokosc plecow dzialaja cwiczenia takie jak podciaganie na drozku szerokim nachwytem oraz sciaganie linki wyciagu gornego - takze nachwytem. Jezeli chodzi o barki to na treningu nie moze zabraknac unoszenia sztangielek bokiem.

Co do twojego treningu to poza martwym ciagiem i szrugsami daj jeszcze dwa cwiczenia. Wykonaj caly trening sumiennie a efekt bedzie o niebo leopszy niz cwiczac tym co napisales powyzej

Poczytaj tez art. krzycha: https://www.sfd.pl/temat262068/ 

Zdublowales cwiczenia i przemeczasz miesnie.
Ja z doswiadczenia powiem, ze mi dopiero plecy aczely jakos rosnac odkad zaczalem sie podciagac na drazku, pozniej wioslowanie podchwytem a na prostowniki martwy ciag.
Powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, 3 lub cztery i robic je sumiennie a efekty bedzie mial o niebo lepsze.
Jezeli chodzi o szerokosc to rowniez barki, boczny akton, jak robisz barki mozesz zaczynac od unoszenia hantli bokiem w gore, oburacz lub jednoracz.

Na ogolna wizualna szerokosc sklada sie takze talia, jezeli bedziesz mial niski pozim tluszczu i mniej w pasie to automatycznie bedziesz sie wydawal szerszy w klatce i nogach, co wyglada poteznie (chyba ze robisz tylko gorna polowe cial to bedziesz wygladal jak odwrocony ostroslup z bonusowa glowa )

Pozdro 666

Może najwyższy czas zrobić sobie tydzień przerwy jako regerneracja a pozniej przywalić trening z priorytetem na plecki..?

za duzo tych serii! - przetrenujesz sie

4cw po4 serie styknie

hmmm ... tak mówicie ? Więc musze zmienić trenig. A co do tego treningu co robie teraz to "szefo" z siłowni tak mi poradził ... ale ... efekty jako takie są. Dzięki ! Maniek87 napisał - ćwiczenia z priorytetem na plecki... jaki jest to rodzaj treningu ? sory za głupie pytanie ale lubie wiedzieć dużo :)

Taki trening jest ułożony głownie pod kątem plecków...
Ta partia jest wtedy najważniejsza..

Ktoś kiedyś pisł plany z priorytetami poszukaj w wyszukiwarce...