dieta masowa do ocenki

witam
zapotrzebowanie ~2500 kcal
2g/kg bialko
~4,3 ww
~1 t

I


chleb razowy 100
jogurt naturalny 200
miód 30 g
odzywka bialkowa 30g
oliwa 5g

II

gainer 75
mleko 200


>trening<
III

carbo 40


IV

ryz 100

piers 200

oliwa 25g

V

oliwa 10 g
jajka 120g
chleb razowy 70g

VI

odżywka białkowa 40 g
oliwa 5 g

uwaga: troche tluszczu:( zbyt duzo ostatnio mnie zalalo, co zmienic?

daj wiecej gainera, 100-120 jesli ma to byc posilek przedtreningowy
oliwa z potreningowego do przedtreningowego, zreszta 25 ml przed treningiem to za duzo, daj z 15 a reszte do innych posilkow
dodaj omega3 reszta wyglada ok
ewentualnie jakies inne zrodla tluszczy, orzechy nasiona np

ok, dziekuje bardzo:) ostatnio po prostu odjąłem gainera, bo myslalem ze za duzo wegli na raz...a oliwa z gainerem?

a jak zamienie i posilek potreningowy bedzie przed i odwrotnie? Bedzie lepiej? Jakies rady w kwestii odtluszczania?

no wlasnie mialem proponowac te zamiane, ale pomyslalem ze skoro gainer przed to widocznie nie masz czasu na posilek
otluszczenie nie ma z tym nic wspolnego, otluszczenie bierze sie od duzego nadmiaru kcal, duzej ilosci ww prostych i ew. na noc duzej ilosci ww

nadmiar mam ok 400 kcal a tluszcz leci tak czy siak:(

no to skoro tak to musiales sie przeliczyc z kaloriami
zmniejsz ich ilosc lub dodaj troche aero, jesli nie jestes typowym hardgainerem, a na pewno nie jestes skoro narzekasz na tluszcz

chyba hiita wrzuce, 2 razy na tydzien..

patrzac jeszcze na te diete i na profil to nie widze takiej mozliwosci, zebys mial nadmiernie obrastac tluszczem
wiec albo cos pomijasz i nie wspominasz albo grubo przesadzasz i jestes przewrazliwiony

chyba masz racje :-% dzięki za pomoc i pozdrawiam